সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ

সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা নিচের শরীরকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, বিশেষ করে গ্লুটস, উরু এবং নিতম্বকে, পাশাপাশি নমনীয়তা এবং ভারসাম্যও উন্নত করে। ফিটনেস শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে পাকা ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সারিবদ্ধতায় অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ

• আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উঁচু করে আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াটে নিন।
• স্কোয়াট করার সময়, উভয় হাত দিয়ে সামনের দিকে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের মাঝখানে মেঝে স্পর্শ করুন, একটি টাইট কোর বজায় রাখুন।
• লক করা এড়াতে আপনার হাঁটু উপরের দিকে সামান্য বাঁকিয়ে রেখে পিছনে দাঁড়াতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার ফর্মটি সর্বত্র সঠিক রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ

• সঠিক স্কোয়াট ফর্ম: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটু থেকে নীচে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উপরে রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকে বা আপনার পিঠকে গোল করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• মেঝেতে স্পর্শ করুন: আপনি আপনার শরীরকে নিচু করার সাথে সাথে আপনার পায়ের মাঝখানে আপনার আঙ্গুল দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনি যদি আপনার ফর্মের সাথে আপস না করে মেঝে স্পর্শ করতে না পারেন, তাহলে জোর করবেন না। ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসর নিয়ে কাজ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: বাউন্সিং বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে এবং ফিরে আসার সময় উভয়ই ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: সুমো স্কোয়াট করার সময়

সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ?

হ্যাঁ, নতুনরা সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ ব্যায়াম করতে পারেন। নীচের শরীর, বিশেষ করে উরু, নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, হালকা ওজন বা এমনকি শুধু শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ?

• ডাম্বেলের সাথে সুমো স্কোয়াট: এই ভিন্নতার মধ্যে রয়েছে উভয় হাতে একটি ডাম্বেল রাখা, অনুশীলনে ওজন যোগ করা এবং শক্তি-নির্মাণের উপাদান বৃদ্ধি করা।
• সাইড লেগ লিফ্ট সহ সুমো স্কোয়াট: প্রতিটি স্কোয়াটের পরে, একটি পা পাশের দিকে তুলুন, যা বেসিক সুমো স্কোয়াটে কাজ করা পেশীগুলি ছাড়াও গ্লুটস এবং বাইরের উরুকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।
• বাছুরের উত্থানের সাথে সুমো স্কোয়াট: স্কোয়াটের শীর্ষে, নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি বাছুর বাড়ান, ব্যায়ামে অন্য মাত্রা যোগ করুন।
• ওভারহেড প্রেস সহ সুমো স্কোয়াট: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াটের শীর্ষে ডাম্বেলের একটি সেট ওভারহেড, যা নীচের বডি ছাড়াও উপরের অংশ এবং কোরকে জড়িত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচ?

• ফুসফুসগুলি আপনার নীচের শরীরে গতির তীব্রতা এবং পরিসর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার নিতম্ব, আঠা এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে আপনার সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
• গবলেট স্কোয়াট হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা সুমো স্কোয়াট ফ্লোর টাচকে পরিপূরক করে কারণ এটি শরীরের নিচের দিকেও ফোকাস করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।