সুমো স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সুমো স্কোয়াট

সুমো স্কোয়াট হল একটি নিম্ন-শরীরের শক্তির ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, কোয়াডস এবং ভিতরের উরুকে লক্ষ্য করে, এই জায়গাগুলিতে পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে প্রচার করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ এটি একজনের ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা শুধুমাত্র নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে নয়, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সুমো স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে নিচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুগুলি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করে না।
• আপনার বুক এবং মাথা উপরে রাখুন, আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামানোর সাথে সাথে একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার আঠালো চেপে ধরুন।
• তারপরে, আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার গ্লুটগুলি শীর্ষে চেপে ধরুন।

করার জন্য টিপস সুমো স্কোয়াট

• আপনার বুক উপরে রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকা। এটি এড়াতে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার বুক উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনাকে কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে না তবে এটি নিশ্চিত করবে যে ফোকাস আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিতে থাকে।
• স্কোয়াটের গভীরতা: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার নিতম্বগুলিকে নিচু করার লক্ষ্য রাখুন যতক্ষণ না তারা আপনার হাঁটুর সাথে সমান্তরাল হয়। যাইহোক, আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে নিজেকে নীচে যেতে বাধ্য করবেন না। আঘাতের ঝুঁকির চেয়ে কম গতির সাথে অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা ভাল।
• হাঁটু প্রান্তিককরণ: আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে ভুলবেন না। যদি আপনার হাঁটু গুহা বা ধাক্কা

সুমো স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সুমো স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা সুমো স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি নিম্ন-শরীরের শক্তির ব্যায়াম যা আপনার নিতম্ব, গ্লুটস এবং উরুর পেশীকে লক্ষ্য করে। যদিও সঠিক ফর্মটি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, এটি সাধারণত নতুনদের জন্য নিরাপদ। হাল্কা ওজন দিয়ে শুরু করা বা মোটেও ওজন না করা এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি করা একটি ভাল ধারণা। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন সুমো স্কোয়াট?

• কেটলবেলের সাথে সুমো স্কোয়াট: ডাম্বেলের বৈচিত্র্যের অনুরূপ, কিন্তু পরিবর্তে, আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার সামনে একটি কেটলবেল ধরে রাখুন।
• সুমো স্কোয়াট পালস: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি নিয়মিত সুমো স্কোয়াট সম্পাদন করা জড়িত, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে ব্যাক আপ আসার পরিবর্তে, আপনি স্কোয়াট পজিশনে থাকেন এবং স্পন্দন উপরে এবং নীচে করেন।
• সুমো স্কোয়াট জাম্প: এটি একটি আরও গতিশীল বৈচিত্র যেখানে আপনি স্কোয়াট পজিশন থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠেন, সুমো স্কোয়াটে ধীরে ধীরে অবতরণ করেন।
• সুমো স্কোয়াট উইথ কাফ রেইজ: সুমো স্কোয়াট করার পর, আপনি যখন উপরে আসেন, আপনি আপনার পায়ের বলের উপর উঠান, বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সুমো স্কোয়াট?

• গবলেট স্কোয়াট হল আরেকটি ব্যায়াম যা সুমো স্কোয়াটসকে পরিপূরক করে, কারণ তারা নীচের শরীর এবং কোরের দিকেও ফোকাস করে এবং সামনে-লোড করা ওজন ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সুমো স্কোয়াটগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সুমো স্কোয়াটগুলির জন্য লাংজগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা একটি ভিন্ন কোণ থেকে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশীর ভারসাম্যকে উন্নীত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।