সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট

সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কার্যকরী শক্তি উন্নত করে। লোকেরা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর প্রতিসাম্য প্রচার করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট

• আপনার ডান পা সাসপেনশন প্রশিক্ষকের উভয় পায়ের ক্র্যাডলে রাখুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় রয়েছে।
• আপনার শরীরকে লাঞ্জ পজিশনে নামিয়ে নিন, আপনার বাম হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন যখন আপনার ডান পা আপনার পিছনে প্রসারিত হয়।
• সাসপেনশন প্রশিক্ষকের ফুট ক্র্যাডলে আপনার ডান পা রেখে ফিরে দাঁড়াতে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পা পাল্টান এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট

• **সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল স্কোয়াটের সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। এটি আপনার নীচের পিঠ এবং হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ধড় সোজা রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার ওজন আপনার সামনের পায়ের উপর কেন্দ্রীভূত করুন।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: নিজেকে ধীরে ধীরে এবং স্কোয়াটে নিয়ন্ত্রণে নিন। দ্রুত নিচে নামবেন না বা ব্যাক আপ করতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না। এই ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া নিশ্চিত করে যে আপনি ব্যায়াম করার জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করছেন, গতিবেগ নয় এবং এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
• **অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন**: সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট করার সময়, নিশ্চিত করুন

সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত ব্যায়াম যার জন্য ভাল ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন। তাদের সঠিক ফর্ম এবং পর্যাপ্ত শক্তি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য স্থগিত সংস্করণে অগ্রসর হওয়ার আগে নতুনদের বডিওয়েট স্প্লিট স্কোয়াট বা লাঞ্জ দিয়ে শুরু করা উচিত। আঘাত এড়াতে ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার তত্ত্বাবধান বা গাইড রাখারও সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট?

• রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াট: বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের মতো, এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি ধাপ বা বেঞ্চে পিছনের পা উঁচু করা জড়িত, কিন্তু নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির উপর চাপ কমাতে কম উচ্চতার সাথে।
• ওয়েটেড স্প্লিট স্কোয়াট: এই পরিবর্তনের মধ্যে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল বা আপনার পিঠে একটি বারবেল ধরে রাখা জড়িত থাকে যাতে প্রতিরোধ বাড়ানো যায় এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করা যায়।
• স্প্লিট স্কোয়াট জাম্প: এই প্লাইমেট্রিক বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে লাফ দেওয়া এবং মধ্য-হাওয়ায় আপনার পা বদলানো এবং স্প্লিট স্কোয়াট পজিশনে অবতরণ করা, শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করা।
• পাশ্বর্ীয় স্প্লিট স্কোয়াট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে পিছনের পরিবর্তে পাশ থেকে বেরিয়ে আসা, কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটস ছাড়াও ভিতরের এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াট?

• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এই ব্যায়ামটি সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াটের একটি বৈচিত্র্য এবং আরও ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রয়োজনের দ্বারা একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ প্রদান করে, তাই একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বৃদ্ধি করে কিন্তু একটি বর্ধিত তীব্রতার সাথে।
• স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি সাসপেন্ডেড স্প্লিট স্কোয়াটগুলির মতো একই প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করে, প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, তবে তারা কোরকেও নিযুক্ত করে, যা আরও সামগ্রিক নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে।