চিংড়ি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি চিংড়ি স্কোয়াট

চিংড়ি স্কোয়াট হল একটি চ্যালেঞ্জিং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর কাজ করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যারা তাদের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং একতরফা শক্তি বাড়াতে চাইছেন। চিংড়ি স্কোয়াটগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ফিটনেস উত্সাহীরা তাদের পায়ের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে পারে, পেশীর প্রতিসাম্য বাড়াতে পারে এবং কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চিংড়ি স্কোয়াট

• এখন, একই পাশের হাত দিয়ে আপনার পিছনে পৌঁছান এবং উঁচু পায়ের গোড়ালি ধরুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার উঁচু পা সোজা এবং উত্তোলন করার সময় আপনার দাঁড়ানো পায়ে স্কোয়াট করা শুরু করুন।
• ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার দাঁড়ানো পায়ের হাঁটু মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনি যতটা পারেন নীচে যান।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার দাঁড়ানো গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার অন্য পাটি পুরো আন্দোলন জুড়ে তুলে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

করার জন্য টিপস চিংড়ি স্কোয়াট

• **ব্যালেন্স**: এই ব্যায়ামের জন্য ভালো পরিমাণ ব্যালেন্স প্রয়োজন। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে একটি প্রাচীরের পাশে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা একটি শক্ত আসবাবপত্র যা আপনি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। সমর্থনের উপর খুব বেশি ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুশীলনের কার্যকারিতা থেকে দূরে থাকতে পারে। আপনার ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে সমর্থনের উপর কম নির্ভর করার চেষ্টা করুন।
• **প্রগতি**: আরও উন্নত সংস্করণে যাওয়ার আগে অনুশীলনের প্রাথমিক সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন। প্রাথমিকভাবে, আপনি ধরে না রেখে স্কোয়াট করতে পারেন

চিংড়ি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চিংড়ি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা শ্রিম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন যার জন্য ভাল ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। প্রাথমিক প্রশিক্ষণ বা কন্ডিশনিং ছাড়া এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা নতুনদের পক্ষে কঠিন হতে পারে। চিংড়ি স্কোয়াটের মতো আরও জটিল সংস্করণে অগ্রসর হওয়ার আগে স্কোয়াটের সহজ ভিন্নতা, যেমন বডিওয়েট স্কোয়াট বা গবলেট স্কোয়াট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা হিসাবে, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন যিনি আপনাকে অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন চিংড়ি স্কোয়াট?

• ওয়েটেড শ্রিম্প স্কোয়াট আরও প্রতিরোধ যোগ করতে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে চিংড়ি স্কোয়াট করার সময় আপনার হাতে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখা জড়িত।
• বুলগেরিয়ান চিংড়ি স্কোয়াট হল একটি বৈচিত্র যেখানে এক পা একটি বেঞ্চে বা আপনার পিছনের ধাপে উঁচু করা হয়, যা গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও লক্ষ্য করে।
• জাম্পিং শ্রিম্প স্কোয়াট অনুশীলনে একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে, যেখানে আপনি স্কোয়াটের নীচের অবস্থান থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠেন, শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে।
• হাঁটুর ট্যাপ সহ চিংড়ি স্কোয়াটে স্কোয়াটের নীচে মাটিতে অ-কাজ করা পায়ের হাঁটু স্পর্শ করা জড়িত, যা স্কোয়াটে একটি অতিরিক্ত গতিশীলতা চ্যালেঞ্জ এবং গভীরতা যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চিংড়ি স্কোয়াট?

• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটগুলি চিংড়ি স্কোয়াটগুলির আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা একইভাবে একক-পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর জোর দেয়, একই সাথে একই পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে - কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং।
• গবলেট স্কোয়াট সামনের লোডযুক্ত ওজন যোগ করে চিংড়ি স্কোয়াটকে পরিপূরক করতে পারে, যা শরীরের মূল এবং উপরের শরীরের শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে, যদিও এখনও শরীরের নিম্ন শক্তি এবং গতিশীলতার উপর ফোকাস বজায় রাখে।