স্কেটার স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি স্কেটার স্কোয়াট

স্কেটার স্কোয়াট হল একটি নিম্ন দেহের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ব্যবহারকারীর ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে, ভারসাম্য বাড়াতে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে লোকেরা স্কেটার স্কোয়াটগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কেটার স্কোয়াট

• আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন, তারপরে আপনার বাম পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার বাম পা সোজা রেখে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে দিন, আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত রেখে, যেন আপনি একজন স্কেটার এক পায়ে গ্লাইডিং করছেন।
• দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পায়ের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাম পাকে তার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার বাম পায়ে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য উভয় পায়ের মধ্যে বিকল্প চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস স্কেটার স্কোয়াট

• **ব্যালেন্স:** এই ব্যায়ামের জন্য ভালো পরিমাণ ব্যালেন্স প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর বা একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো করবেন না; এটা ধীর এবং অবিচলিত নিতে ঠিক আছে. সাধারণ ভুল: খুব দ্রুত ব্যায়াম করার চেষ্টা করলে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
• **স্কোয়াটের গভীরতা:** আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য একটি গভীর স্কোয়াটের লক্ষ্য রাখুন, তবে ভাল ফর্ম বজায় রাখার সময় যতদূর সম্ভব যান

স্কেটার স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কেটার স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা স্কেটার স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে যারা সবে শুরু করছেন তাদের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন হতে পারে। এর জন্য নিম্ন শরীরে ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োজন। নতুনরা স্কেটার স্কোয়াটে অগ্রসর হওয়ার আগে বডিওয়েট স্কোয়াট বা অ্যাসিস্টেড স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারে। তারা শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কম না গিয়ে বা প্রাচীর বা চেয়ারের মতো সমর্থন ব্যবহার করে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কেটার স্কোয়াট?

• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: এই সংস্করণে আপনার সামনের পায়ে স্কোয়াট করার সময় একটি পা বেঞ্চে বা আপনার পিছনে পা বাড়াতে হবে।
• সিঙ্গেল লেগ বক্স স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি এক পায়ে স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব একটি বাক্স বা বেঞ্চে স্পর্শ না করে, তারপরে উঠে দাঁড়ান।
• গবলেট স্কেটার স্কোয়াট: স্কেটার স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের সামনে একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখা এই ভিন্নতা জড়িত।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ স্কেটার স্কোয়াট: এই সংস্করণে স্কোয়াটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার হাঁটুর চারপাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কেটার স্কোয়াট?

• জাম্প স্কোয়াটগুলি স্কেটার স্কোয়াটগুলির পরিপূরকও হতে পারে কারণ তারা একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে, যা শক্তি, গতি এবং তত্পরতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা স্কেটার স্কোয়াটগুলির পার্শ্বীয় আন্দোলনের জন্য উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি।
• সিঙ্গেল-লেগ ডেডলিফ্ট, স্কেটার স্কোয়াটের মতো, একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্যের উপর জোর দেয়, পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা স্কেটার স্কোয়াটগুলির সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।