বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট

বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা কোর, পা, কাঁধ এবং বাহু সহ বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে, তাদের গতিশীলতা বাড়াতে এবং তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বাহুগুলিকে পুরো আন্দোলনের সময় মাথার উপরে প্রসারিত রাখতে ভুলবেন না।
• আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায় এবং আপনার পিঠ সোজা থাকে।
• এই স্কোয়াট অবস্থানে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, আপনার ওজন আপনার হিলের উপর রেখে।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাহু মাথার উপরে রেখে, এবং যতবার সুপারিশ করা হয়েছে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট

• **ভারসাম্য বজায় রাখুন:** একটি ওভারহেড স্কোয়াটে ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের ওজন হিল এবং পায়ের বলের মধ্যে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নয়। একটি সাধারণ ভুল হল খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে থাকা, যা আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** স্কোয়াট করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ভুল ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন:** আপনি স্কোয়াট করার সময়, নিশ্চিত করুন

বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট?

বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট একটি জটিল ব্যায়াম যার জন্য ভাল গতিশীলতা, শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। নতুনদের জন্য, প্রয়োজন উচ্চ স্তরের নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার কারণে এটি সম্পাদন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, যেমন বডিওয়েট স্কোয়াট বা গবলেট স্কোয়াট। একবার তারা এগুলো আয়ত্ত করে নিলে, সঠিক নির্দেশনা ও তত্ত্বাবধানে তারা ধীরে ধীরে বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াটের মতো আরও উন্নত ব্যায়ামে অগ্রসর হতে পারে। ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট?

• পিস্তল স্কোয়াট: এটি একটি আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি পায়ে স্কোয়াট করেন যখন অন্য পাটি মাটির সমান্তরাল সামনে প্রসারিত হয়।
• জাম্পিং স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে স্কোয়াট পজিশনের নিচ থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফানো, তীব্রতা বাড়ানো এবং অনুশীলনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করা জড়িত।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: এই প্রকরণে, আপনি যখন স্কোয়াট সম্পাদন করেন তখন আপনার পিছনে এক পা বা এক পা উঁচু হয়, ব্যায়ামটি একবারে এক পায়ে ফোকাস করে।
• ওয়াল সিট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ ঝুঁকানো এবং স্কোয়াট পজিশনে নেমে যাওয়া, তারপর ধৈর্য তৈরির জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াট?

• পুশ-আপগুলি বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াটগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে কারণ এগুলি শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকে শক্তিশালী করে, ওভারহেড স্কোয়াটের সময় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা মাথার উপরে ওজন ধরে রাখার জন্য একটি শক্তিশালী উপরের শরীরের প্রয়োজন।
• প্ল্যাঙ্কগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা বডিওয়েট ওভারহেড স্কোয়াটগুলির সময় একটি ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, যা তাদের একটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম করে।