বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিট হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তির্যক সহ, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এই ওয়ার্কআউটটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত ওজনের তারতম্যের সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে পছন্দ করতে পারেন কারণ এটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং একটি টোনড, শক্তিশালী মিডসেকশন প্রচার করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য উভয় হাত দিয়ে আপনার বুকে একটি ওজন প্লেট বা ডাম্বেল ধরুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে তুলুন, আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিয়ে আপনি ক্রঞ্চ করার সাথে সাথে।
• নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এইবার আপনার ধড় বাম দিকে মোচড়ানোর সাথে সাথে আপনি ক্রাঞ্চ আপ করুন এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ক্রাঞ্চ করার সময়, তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়াগুলি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে জড়িত করার চাবিকাঠি। আপনি যখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলবেন, তখন আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করছেন, শুধুমাত্র যখন আপনি আপনার শরীর উত্তোলন করছেন তখন নয়। এটি আপনাকে ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
• স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন: আপনার ঘাড়ে চাপ দেওয়া বা আপনার হাত দিয়ে টানানো এড়িয়ে চলুন। আপনার হাত শুধু আছে

বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

হ্যাঁ, নতুনরা বেঞ্চ ব্যায়ামে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিট করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে ব্যায়ামটি প্রদর্শন করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের কাছে সুপারিশ করা হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

• ক্যাবল টুইস্ট ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি মোচড়ের ক্রাঞ্চ করার সময় প্রতিরোধ যোগ করতে একটি তারের মেশিন ব্যবহার করেন, আপনার তির্যক এবং অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।
• মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি উপবিষ্ট বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি মেডিসিন বল ধরেন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ দিয়ে মোচড় দিয়ে আপনার কোর এবং তির্যক অংশগুলিকে আকর্ষিত করে।
• প্লেট টুইস্ট ক্রাঞ্চ হল একটি মেঝে-ভিত্তিক প্রকরণ যেখানে আপনি একটি ওজন প্লেট ধরে রাখেন এবং মোচড়ের ক্রাঞ্চটি সম্পাদন করেন, প্রতিরোধের একটি ভিন্ন কোণ প্রদান করে।
• কেটলবেল উইন্ডমিল হল একটি স্থায়ী বৈচিত্র যাতে এক হাতে একটি কেটলবেল ধরে রাখা এবং আপনার ধড় মোচড়ানো, আপনার তির্যক, অ্যাবস এবং পিঠের নিচের দিকে কাজ করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

• "বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ" বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুটের পরিপূরক কারণ তারা একটি মোচড়ের গতিও জড়িত, তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে এবং মূলের সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
• "রাশিয়ান টুইস্ট" হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ এতে একই রকম মোচড়ের গতি রয়েছে, যা ঘূর্ণন শক্তি উন্নত করতে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে বেঞ্চে ওয়েটেড ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিট সম্পাদন করা সহজ হয়।