বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলি, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে৷ এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের ধড়ের ঘূর্ণন এবং সামগ্রিক শরীরের কন্ডিশনিং উন্নত করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি মধ্যবিভাগের ভাস্কর্য, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সম্ভাব্য উন্নতিতে এর কার্যকারিতার জন্য বাঞ্ছনীয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে হালকাভাবে রাখুন বা আপনার কনুইগুলিকে প্রশস্ত রেখে আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
• আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে মেঝে থেকে তুলুন একই সাথে আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিয়ে, আপনার বাম কনুইটিকে আপনার ডান হাঁটুর দিকে নিয়ে আসার লক্ষ্যে।
• একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন নিশ্চিত করে আপনার শরীরকে প্রাথমিক অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন।
• একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু এই সময়, আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন, আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুর দিকে আনার লক্ষ্যে। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার চাবিকাঠি হল এটিকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা। আপনি ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে আপনার ধড়কে মোচড় দিন যাতে আপনার বিপরীত কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে চলে যায়। নিয়ন্ত্রণের সাথে নিচে নামুন, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে সত্যিই নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানানোর কল্পনা করুন, এটি সঠিক পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে এবং আপনাকে সেরা ফলাফল দেবে।
• **আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল

বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

হ্যাঁ, নতুনরা বেঞ্চ ব্যায়ামে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিট করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। নতুনদের জন্য সহজ কোর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুটের মতো আরও জটিল নড়াচড়া পর্যন্ত কাজ করা সহায়ক হতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

• সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি বৈচিত্র যেখানে আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকেন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, তারপর আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মাটি থেকে তুলে নিন।
• স্ট্যান্ডিং তির্যক ক্রাঞ্চ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং তারপর আপনার ডান হাঁটু উঠান এবং আপনার ডান কনুই একে অপরের দিকে নামিয়ে দিন।
• রিভার্স ক্রাঞ্চ হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকেন, মেঝে থেকে আপনার পা তুলে নেন এবং তারপর আপনার কোর ব্যবহার করে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানতে পারেন।
• প্ল্যাঙ্ক উইথ টুইস্ট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি প্রথাগত তক্তা অবস্থানে শুরু করেন, তারপরে আপনার শরীরকে একপাশে মোচড় দেন এবং তারপরে অন্য দিকে, আপনার তির্যক অংশগুলিকে সংযুক্ত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুট?

• সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফুটের পরিপূরক। এগুলি একটি অনুরূপ মোচড়ের গতির সাথে জড়িত যা তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা বেঞ্চে ফ্লোর টুইস্টিং ক্রাঞ্চ ফিটকে পরিপূরক করে কারণ এটি ধড়ের ঘূর্ণনশীল গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার ফলে তির্যকগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যা মোচড়ের ক্রাঞ্চে ব্যাপকভাবে জড়িত।