ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট

ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, পেটের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের মিডসেকশন বিকাশ করতে, ভারসাম্য বাড়াতে এবং খেলাধুলা বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আগ্রহী। ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্টকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা বৃদ্ধি পেশী সহনশীলতা, ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং আরও সংজ্ঞায়িত কোমররেখা থেকে উপকৃত হতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট

• আপনার বুকের সামনে উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিন, ডাম্বেলটিকে আপনার শরীরের ডানদিকে নিয়ে আসুন।
• তারপরে আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন, ডাম্বেলটিকে আপনার শরীরের বাম দিকে নিয়ে আসুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং আপনার কোর ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট

ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট?