Adducció del braç a l'estirament de l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Adducció del braç a l'estirament de l'esquena
L'adducció del braç a l'esquena és un exercici eficaç dissenyat per millorar la mobilitat de les espatlles i millorar la flexibilitat de la part superior del cos. És un entrenament ideal per a persones que practiquen esports, activitats físiques o que es recuperen de lesions a l'espatlla, ajudant a augmentar el seu rang de moviment. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden prevenir la rigidesa de l'espatlla, millorar la postura i, potencialment, alleujar el mal d'espatlla i la part superior d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Adducció del braç a l'estirament de l'esquena
- Esteneu un braç cap al vostre costat, després doblegueu el colze i esteneu la mà darrere de l'esquena, amb el palmell cap a fora.
- Utilitzeu l'altra mà per pressionar suaument el colze del braç estès, empenyent-lo més darrere de l'esquena per augmentar l'estirament.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint l'estirament a l'espatlla i la part superior del braç.
- Allibera l'estirament i repeteix a l'altre costat.
Consells per a la Realització Adducció del braç a l'estirament de l'esquena
- Postura correcta: Mantingueu-vos dret i mantingueu el cos alineat. Eviteu doblegar l'esquena o torçar el tors. Un error comú és inclinar-se cap endavant o cap a un costat, cosa que pot forçar l'esquena i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Estirament gradual: aixeca el braç darrere de l'esquena gradualment. No forceu l'estirament ni feu moviments bruscos, ja que això pot provocar una tensió muscular o lesions.
- Manteniu i deixeu anar: un cop hàgiu aixecat el braç com sigui còmode, manteniu l'estirament durant uns 15-30 segons i, a continuació, deixeu anar lentament. Eviteu rebotar o fer moviments bruscos mentre aguanteu l'estirament, ja que això pot provocar llàgrimes musculars.
- Pràctica habitual: per treure el màxim profit de l'adducció del braç a l'estirament de l'esquena, realitzeu-la
Adducció del braç a l'estirament de l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Adducció del braç a l'estirament de l'esquena?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'adducció del braç a l'esquena. Tanmateix, haurien de fer-ho suaument i lentament per evitar lesions. És important escoltar el teu cos i no anar més enllà del teu nivell de comoditat. Si es nota qualsevol dolor o molèsties, s'aconsella aturar l'exercici immediatament. També pot ser útil que els principiants realitzin l'exercici sota la supervisió d'un professional format per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Adducció del braç a l'estirament de l'esquena?
- Estirament de l'espatlla darrere del cap: en aquesta versió, arribeu un braç cap amunt i per sobre del cap per tocar-vos la part superior de l'esquena i, a continuació, feu servir l'altra mà per estirar suaument el colze cap avall.
- Estirament de l'espatlla transversal: per a aquesta variació, esteneu un braç pel cos a l'alçada de les espatlles i, a continuació, feu servir l'altre braç per apropar-lo suaument al pit.
- El Wall Push Stretch: consisteix a col·locar les mans sobre una paret a l'alçada de les espatlles i després inclinar lentament la part superior del cos cap endavant, estirant la part posterior dels braços i les espatlles.
- L'estirament de la tovallola: per a aquesta variació, agafeu una tovallola darrere de l'esquena amb una mà i agafeu l'altre extrem amb l'altra mà. Estireu suaument cap amunt amb la mà superior per estirar-lo
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Adducció del braç a l'estirament de l'esquena?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps poden complementar l'adducció del braç en l'estirament de l'esquena orientant-se als tríceps i als músculs de l'esquena superior, que també es treballen durant l'estirament de l'esquena, millorant així la força general del braç i l'esquena.
- Estirament del pit: l'estirament del pit complementa l'adducció del braç en l'estirament de l'esquena orientant-se als músculs pectorals, que s'utilitzen indirectament en l'estirament de l'esquena, ajudant a mantenir l'equilibri i la postura, i augmentant el rang de moviment.
Paraules Clau Relacionades per a Adducció del braç a l'estirament de l'esquena
- Exercicis d'estirament d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal
- Estirament del braç d'adducció
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Estirament de l'esquena adducció del braç
- Exercicis de flexibilitat d'esquena
- Rutines d'estirament d'esquena
- Estirament d'esquena amb pes corporal
- Exercicis d'adducció d'esquena del braç