Cercle d'espatlles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cercle d'espatlles
L'exercici del cercle de les espatlles és un entrenament senzill però eficaç que se centra a millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les articulacions de les espatlles. És ideal per a tothom, inclosos els atletes, els treballadors d'oficina o les persones que es recuperen de lesions a l'espatlla. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a reduir la rigidesa de l'espatlla, millorar la postura i prevenir lesions, per la qual cosa és una opció desitjable per a aquells que busquen mantenir una funció saludable de l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cercle d'espatlles
- Aixeca lentament les espatlles cap a les orelles i després fes-les girar cap enrere.
- Continueu el moviment circular, baixant les espatlles i després cap endavant.
- Repetiu aquest moviment circular per al nombre desitjat de repeticions.
- Per garantir un entrenament complet, inverteix la direcció dels cercles de les espatlles per a la mateixa quantitat de repeticions.
Consells per a la Realització Cercle d'espatlles
- Moviments controlats: quan realitzeu el cercle de les espatlles, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu els moviments ràpids i bruscos, ja que poden tensar els músculs i provocar lesions.
- Rotació completa: per obtenir el màxim benefici, assegureu-vos que feu una rotació completa amb les espatlles. Els errors comuns inclouen només fer mitges cercles o moure les espatlles cap amunt i cap avall en lloc de fer un moviment circular.
- No utilitzeu el coll: un error comú és utilitzar el coll per ajudar a impulsar el moviment de l'espatlla. Això pot provocar tensió i molèsties. El moviment ha de ser impulsat per les espatlles i els músculs de la part superior de l'esquena, no pel coll.
- Escalfament: com qualsevol exercici, és important escalfar abans de començar. Això pot ajudar a prevenir lesions i augmentar l'exercici
Cercle d'espatlles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cercle d'espatlles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici del cercle d'espatlles. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les espatlles. Així és com ho fas: 1. Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. 2. Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. 3. Feu cercles lentament amb les espatlles, movent els braços cap amunt i cap avall amb un moviment circular. 4. Fes això durant uns 30 segons i després inverteix la direcció dels cercles. Recordeu mantenir els vostres moviments suaus i controlats, mai forçar el moviment. Si sents alguna molèstia, atura l'exercici. Com amb qualsevol exercici, sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-vos que ho feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Cercle d'espatlles?
- El cercle d'espatlles asseguts es realitza mentre esteu assegut, on gireu les espatlles en un moviment circular, ja sigui en sentit horari o en sentit contrari.
- El cercle d'espatlles inversa implica moure les espatlles en un moviment circular però en direcció contrària al que normalment ho fas.
- El cercle d'espatlles ponderats consisteix a subjectar pes lleugers a les mans mentre realitzeu els cercles de les espatlles per afegir resistència i augmentar la força.
- El cercle alternatiu d'espatlles consisteix a moure una espatlla a la vegada en un moviment circular, alternant entre la dreta i l'esquerra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cercle d'espatlles?
- Les elevacions laterals també complementen els cercles d'espatlles, ja que se centren en els deltoides laterals, que sovint no s'utilitzen en altres exercicis, afavorint així un desenvolupament muscular equilibrat i una millor mobilitat de les espatlles.
- Finalment, les tirades facials són una excel·lent addició a una rutina que inclou cercles d'espatlles perquè s'adrecen als deltoides posteriors i als músculs de la part superior de l'esquena, equilibrant el treball de l'espatlla anterior i afavorint una bona postura.
Paraules Clau Relacionades per a Cercle d'espatlles
- Entrenament del cercle d'espatlles
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Rutina de cercles d'espatlles a casa
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de pes corporal per a les espatlles
- Exercicis d'esquena sense equip
- Cercle d'espatlles per als músculs de l'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Tutorial d'exercici de cercle d'espatlles
- Millora de la força de l'esquena amb cercles d'espatlles