Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut
L'estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut és un exercici eficaç dissenyat per augmentar la flexibilitat i la força dels músculs de l'esquena i dels costats. És ideal per a persones que passen llargues hores assegudes o tenen molèsties a l'esquena, ja que afavoreix una millor postura i redueix el risc de mal d'esquena. Participar en aquest exercici pot ajudar a millorar la mobilitat, millorar el rendiment físic i contribuir a la salut i el benestar generals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut
- Col·loqueu la mà dreta al costat de la cadira per obtenir estabilitat i aixequeu el braç esquerre cap al sostre.
- Doblegueu suaument el tors cap a la dreta, utilitzant la mà dreta com a punt de pivot, mentre manteniu el braç esquerre estès cap amunt.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint un estirament al costat esquerre del vostre tors.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'estirament al costat oposat aixecant el braç dret i inclinant-se cap a l'esquerra.
Consells per a la Realització Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. En lloc d'això, moveu-vos lentament i de manera constant a l'estirament, mantenint-lo durant 15-30 segons. Apressar l'estirament o forçar el cos a la posició pot provocar una tensió muscular o una lesió.
- Respiració: recordeu de respirar amb normalitat durant l'estirament. Contenir la respiració pot causar tensió als músculs, dificultant l'estirament i potencialment provocant molèsties o lesions.
- Eviteu l'estirament excessiu: tot i que és normal sentir una estirada suau o una lleugera molèstia durant un estirament, mai no hauríeu de sentir dolor. Si ho fas, és un senyal que estàs empenyent
Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut. Aquest exercici és bastant senzill i pot ser realitzat per persones de tots els nivells de forma física. Tanmateix, sempre és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si sou un principiant, potser voldreu començar amb un rang de moviment més petit i augmentar gradualment a mesura que millori la vostra flexibilitat. Si sents qualsevol dolor o molèsties, atura l'exercici immediatament. Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de l'aptitud física per assegurar-se que els exercicis són adequats per al vostre nivell de condició física i estat personal.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut?
- Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior agenollat: en aquesta versió, us agenolleu sobre un genoll amb l'altre peu pla a terra davant vostre, i després doblegueu de costat cap al genoll que hi ha a terra.
- Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior estirat: consisteix a estirar-se de costat sobre una superfície plana, estenent el braç inferior per sobre del cap i utilitzar el braç superior per tirar suaument la part superior del cos cap a una corba lateral.
- La postura del triangle de ioga: aquesta variació consisteix a estar de peu amb els peus ben separats, girar un peu cap a fora i abaixar-se per tocar el turmell amb la mà, estirant el costat oposat del tors.
- The Pilates Mermaid Stretch: aquesta versió et té
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut?
- Estirament de gat-camell: aquest és un exercici suau i eficaç que complementa l'estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut centrant-se en tota la columna vertebral, inclosa la part baixa de l'esquena. Ajuda a millorar la flexibilitat i la postura de la columna, i també ajuda a alleujar la tensió dels músculs de l'esquena, cosa que pot millorar l'eficàcia de l'estirament del flexor lateral.
- Inclinacions pèlviques: les inclinacions pèlviques s'orienten a la regió baixa de l'esquena i del maluc, complementant l'estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut mitjançant l'enfortiment dels músculs centrals i de la part baixa de l'esquena, millorant l'estabilitat i augmentant l'amplitud de moviment. Això pot fer que l'estirament del flexor lateral sigui més efectiu i
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor lateral de l'extensor del tronc inferior assegut
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Estirament extensor del tronc assegut
- Exercicis de flexió lateral
- Entrenaments de pes corporal per a la part baixa de l'esquena
- Exercicis d'estirament d'esquena asseguts
- Entrenament amb peses corporals flexores laterals
- Entrenaments d'extensors del tronc inferior
- Exercicis asseguts per a l'esquena
- Exercicis de pes corporal per a la força de l'esquena
- Estirament flexor lateral per a l'esquena