Spinalis
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Spinalis
L'exercici Spinalis és un entrenament dirigit enfocat a enfortir els músculs espinals, que formen part del grup de músculs erectors de l'esquena. Aquest exercici és ideal per a esportistes, persones que es recuperen de lesions a l'esquena o qualsevol persona que busqui millorar la seva postura i la força general de l'esquena. Participar en l'exercici Spinalis pot ajudar a augmentar l'estabilitat de l'esquena, reduir el risc de mal d'esquena i millorar el rendiment en diverses activitats físiques, cosa que el converteix en una addició valuosa a qualsevol règim de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Spinalis
- Aixeca't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Dobleu-vos lentament cap endavant a la cintura, mantenint l'esquena i el coll rectes.
- Baixeu-vos tant com pugueu sense doblar els genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici 10 vegades durant 1 sèrie i feu 3 sèries en total.
Consells per a la Realització Spinalis
- Forma correcta: l'error més comú que cometen les persones mentre realitza l'exercici Spinalis és no mantenir la forma correcta. La teva columna ha d'estar en una posició neutra i has de centrar-te en el moviment que s'origina de la teva columna i no en els malucs o les espatlles. La forma incorrecta pot provocar mal d'esquena o lesions.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. L'exercici de Spinalis s'ha de fer amb un moviment lent i controlat. D'aquesta manera, s'assegurarà d'orientar-se als músculs adequats i no posar una tensió innecessària a l'esquena.
- Respirar correctament: sovint es passa per alt la respiració, però és una part important de qualsevol rutina d'exercici. Recordeu inspirar mentre us relaxeu i expirar mentre contrau els músculs. Aquesta voluntat
Spinalis Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Spinalis?
Sí, els principiants poden fer exercicis de Spinalis. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers o fins i tot sense pes, i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador professional o un fisioterapeuta us guiï durant l'exercici inicialment. El Spinalis forma part del grup de músculs erectors de la columna vertebral que recorre tota la columna vertebral, i els exercicis dirigits a aquesta àrea poden ajudar a millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar la força general de l'esquena.
Quines són les variacions comunes del Spinalis?
- Spinalis Cervicis, una altra variant de la Spinalis, es troba a la regió cervical i ajuda a l'extensió i rotació del coll.
- Spinalis Thoracis és un tipus de Spinalis que es troba a la regió toràcica i ajuda a mantenir la postura i controlar el moviment de la columna vertebral.
- Spinalis Capitis, una variació de la Spinalis, es troba a la regió del cap i té un paper crucial en el moviment del cap.
- El múscul espinal del tronc és una altra variant que s'estén per tota la longitud del tronc, proporcionant suport i facilitant els moviments.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Spinalis?
- Les hiperextensions s'adrecen específicament a la part baixa de l'esquena on es troben els músculs Spinalis, enfortint-los i millorant la flexibilitat que pot ajudar a prevenir lesions.
- L'exercici de fila assegut complementa el Spinalis orientant-se als músculs de l'esquena superior i mitjana, afavorint una millor postura i l'alineació de la columna vertebral que beneficia directament els músculs Spinalis.
Paraules Clau Relacionades per a Spinalis
- Exercici de pes corporal de Spinalis
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament de Spinalis
- Exercicis casolans per als músculs de l'esquena
- Exercicis d'enfortiment de la columna vertebral
- Entrenament muscular de l'esquena
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Exercici dels músculs espinals
- Entrenament de pes corporal Spinalis