Adherència inversa Preacher Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Adherència inversa Preacher Curl
El Reverse Grip Preacher Curl és un exercici de força que es dirigeix principalment al múscul braquial, contribuint a uns braços ben definits i més forts. És ideal per als entusiastes del fitness de tots els nivells que busquen millorar la força del seu bíceps i millorar l'equilibri muscular de la part superior del cos. Algú voldria fer aquest exercici per aïllar i desafiar els músculs del braç d'una manera única, afavorint el creixement muscular i augmentant la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Adherència inversa Preacher Curl
- Agafa una barra de curl EZ o una barra recta amb els palmells cap a tu (una agafada inversa) i assegureu-vos que les mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Mentre mantingueu els braços i els colzes estacionaris al banc, aixequeu lentament la barra fins que els braços estiguin totalment contrets i els bíceps estiguin completament contrets a la part superior.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu els bíceps.
- Baixeu gradualment la barra fins a la posició inicial, assegurant-vos que esteneu completament els braços i sentiu l'estirament al bíceps.
Consells per a la Realització Adherència inversa Preacher Curl
- Controlar el moviment: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o de precipitar-vos en l'exercici. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és controlar el moviment tant a la pujada com a la baixada. Aquest moviment lent i controlat garantirà que els músculs estiguin sota tensió durant un període més llarg, donant lloc a millors resultats.
- Gamma completa de moviment: és important utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Comenceu amb els braços completament estesos a la part inferior i arrossegueu el pes fins que els avantbraços estiguin a prop d'estar perpendiculars al terra. Eviteu l'error de no estendre els braços completament a la part inferior o de no arrossegar el pes cap amunt, ja que això limitarà
Adherència inversa Preacher Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Adherència inversa Preacher Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Reverse Grip Preacher Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Sempre es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Adherència inversa Preacher Curl?
- El Hammer Preacher Curl: aquesta variació consisteix a utilitzar una presa neutra (les palmes enfrontades) per subjectar les manuelles, cosa que ajuda a orientar el múscul braquial i el braquioradial als avantbraços.
- El curl del predicador d'un braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, permetent una major concentració en cada bíceps individualment.
- El curl del predicador assegut: aquesta variació consisteix a seure mentre es realitza l'exercici, cosa que pot ajudar a garantir una millor estabilitat i forma.
- El Cable Preacher Curl: en lloc d'utilitzar pesos lliures, aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet una tensió constant en tot el rang de moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Adherència inversa Preacher Curl?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici no només enforteix els tríceps, que estan estabilitzant els músculs durant els rínxols de predicador d'adherència inversa, sinó que també millora la força general d'empenta, convertint-lo en un exercici complementari perfecte.
- Chin-ups: aquest exercici utilitza una presa en supinació, similar al Reverse Grip Preacher Curl, i s'orienta als bíceps i als músculs de l'esquena, oferint un entrenament complet de la part superior del cos i millorant els beneficis del Preacher Curl.
Paraules Clau Relacionades per a Adherència inversa Preacher Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- Exercicis d'enfortiment de l'avantbraç
- Preacher Curl per a avantbraços
- Reverse Preacher Curl amb EZ Bar
- Entrenament d'avantbraç EZ Barbell
- Reverse Grip Preacher Curl Tècnica
- Com fer rínxols Reverse Grip Preacher
- Exercicis EZ Barbell per a avantbraços
- Entrenament d'avantbraç amb EZ Barbell
- Instruccions de curl de Reverse Grip Preacher.