Curl de predicador invers
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de predicador invers
El Reverse Preacher Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs braquial i braquioradial dels braços, ajudant a millorar la força d'adherència i el desenvolupament de l'avantbraç. Aquest entrenament és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ser beneficiós, ja que ajuda a millorar l'estabilitat del braç, a millorar el rendiment esportiu i a aconseguir un físic muscular equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de predicador invers
- Amb la part superior dels braços i el pit col·locats contra el coixinet del banc del predicador, manteniu la barra al nivell de l'espatlla. Aquesta serà la teva posició inicial.
- A mesura que inspireu, baixeu lentament la barra fins que la part superior del braç estigui completament estirada i el bíceps estirat completament.
- Mentre exhaleu, utilitzeu els bíceps per tornar el pes a la posició inicial. Mantingueu els colzes a prop del cos en tot moment.
- Repetiu la quantitat recomanada de repeticions mantenint la tensió del bíceps en tot moment.
Consells per a la Realització Curl de predicador invers
- Moviment controlat: no utilitzeu l'impuls per aixecar peses. Aquest és un error comú que no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció i extensió dels músculs del braç.
- Adherència correcta: Agafeu la barra amb una agafada en pronació (per sobre de la mà), amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Assegureu-vos que els canells estiguin rectes i no doblegats cap enrere. Un error comú és utilitzar una agafada massa ampla o massa estreta, que pot provocar lesions al canell i l'espatlla.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del curl de predicador invers, és important utilitzar una gamma completa de moviment
Curl de predicador invers Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de predicador invers?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Reverse Preacher Curl, però és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici està dirigit al múscul braquial, que es troba sota el bíceps. També és important que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de predicador invers?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: aquesta variació utilitza una barra EZ en lloc d'una barra recta, que pot reduir la tensió als canells i avantbraços.
- Curl de predicador inversa amb mancuerna: aquesta variació utilitza manuelles en lloc d'una barra, cosa que us permet treballar cada braç de manera independent i identificar qualsevol desequilibri de força.
- Curl de predicador invers d'un braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a centrar-se en el desenvolupament muscular individual.
- Cable Reverse Preacher Curl: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment i que pot provocar un augment del creixement muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de predicador invers?
- Standing Barbell Curl: aquest exercici és un gran complement, ja que s'adreça als músculs del bíceps d'una manera similar però des d'un angle diferent. En posar-se dempeus i utilitzar una barra, podeu connectar els músculs del nucli i de l'esquena per obtenir estabilitat, promovent la força general de la part superior del cos.
- Rínxols de concentració: es centren específicament en el bíceps braquial, millorant el pic del múscul. En complementar el Reverse Preacher Curl amb Concentration Curl, podeu garantir un desenvolupament equilibrat del braç, ja que aïllen el bíceps de manera eficaç, millorant tant la força com la definició.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de predicador invers
- Curl de predicador inversa amb manuelles
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenaments amb manuelles per a avantbraços
- Tècnica Reverse Preacher Curl
- Com fer Reverse Preacher Curl
- Exercicis amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenaments de construcció d'avantbraços
- Curl de predicador invers amb manuelles
- Enfortiment dels avantbraços amb manuelles
- Guia detallada per Reverse Preacher Curl.