EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
L'EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl és un exercici de força que s'adreça al bíceps i als avantbraços, millorant la definició muscular i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força del braç i el to muscular. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina perquè no només augmenta la potència de la part superior del cos, sinó que també ajuda a millorar la força d'adherència, la qual cosa és beneficiosa per a diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- Agafa una barra EZ amb una agafada inversa (les palmes cap avall), les mans separades a l'amplada de les espatlles i asseu-te al banc del predicador amb els braços i el pit contra el farciment.
- Amb els braços completament estesos, arrossega la barra cap amunt mentre manté els braços superiors immòbils, només els avantbraços s'han de moure.
- Continueu enrotllant la barra fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant un moment mentre premeu els bíceps.
- Baixeu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que esteneu completament els braços i inhaleu mentre feu aquest pas. Repetiu el moviment durant la quantitat prescrita de repeticions.
Consells per a la Realització EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- Col·locació correcta: col·loca't correctament al banc del predicador. El pit s'ha de pressionar fermament contra el coixinet i les aixelles han d'estar recolzades a prop de la part superior del coixinet. Els braços superiors s'han de col·locar a la superfície del coixinet, perpendicularment al terra. Un posicionament incorrecte pot provocar entrenaments ineficaços i possibles lesions.
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o d'aixecar massa pes. El moviment ha de ser lent i controlat. Aixeca la barra flexionant els colzes sense moure els braços. A continuació, baixeu lentament la barra a la posició inicial. Això garanteix que els vostres bíceps estiguin totalment compromesos
EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- El Hammer Grip Preacher Curl és una altra variació on subjecteu la barra com un martell, dirigint-vos a diferents músculs del braç.
- L'Inclination Bench Reverse Grip Curl és una altra variació on us estireu en un banc inclinat en comptes d'asseure's, proporcionant un angle i una resistència diferents.
- El Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl és una variació en què realitzeu l'exercici dempeus en lloc de assegut, cosa que pot implicar més el vostre nucli.
- El Cable Reverse Grip Preacher Curl és una variació on s'utilitza una màquina de cable en lloc de pesos lliures, oferint una tensió constant durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- Tricep Dips pot complementar EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls treballant els músculs oposats del braç, els tríceps, que poden millorar la força i l'equilibri generals del braç i prevenir els desequilibris musculars que podrien provocar lesions.
- Els chin-ups també poden complementar EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls, ja que enganxen els bíceps d'una manera diferent, mitjançant un moviment compost que també implica els músculs de l'esquena i les espatlles, promovent la força i la funcionalitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- Entrenament d'avantbraç EZ Barbell
- Exercici de curl de Preacher Reverse Grip
- Tècniques EZ Barbell Curl
- Enfortiment dels avantbraços amb EZ Barbell
- Instruccions de curl invers de EZ Barbell
- Construcció d'avantbraç amb EZ Barbell
- Reverse Grip Preacher Curl Tutorial
- Exercici EZ Barbell per a avantbraços
- Entrenament d'avantbraç de Preacher Curl
- Entrenament d'adherència inversa EZ Barbell