Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici
El Curl de martell assegut de dos braços amb mancuerna a la pilota d'exercici és un exercici eficaç que s'adreça als bíceps i als avantbraços alhora que enganxa el nucli per a l'estabilitat. És una opció fantàstica per a persones amb qualsevol nivell de condició física que busquen millorar la força de la part superior del cos i la resistència muscular. En incorporar la pilota d'exercici, aquest entrenament no només millora el to muscular i la força, sinó que també millora l'equilibri, la coordinació i l'estabilitat del nucli, el que el converteix en una opció desitjable per a un règim de fitness complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici
- Mantingueu l'esquena recta i assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del tors en tot moment.
- Arrossega lentament els pesos mantenint els palmells mirant al tors, fins que les manuelles estiguin al nivell de les espatlles.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció màxima del bíceps i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i els braços estacionaris.
Consells per a la Realització Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o balancejar els pesos. Els colzes han d'estar a prop del cos i el moviment ha de ser controlat i deliberat. Aixequeu els pesos doblegant-los al colze fins que arribin a l'alçada de les espatlles i, a continuació, baixeu-los lentament. Aquest moviment controlat us assegurarà que treballeu els músculs de manera eficaç i no arrisqui a lesions.
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una mala forma i una possible lesió. D'altra banda, un pes massa lleuger pot no proporcionar els resultats desitjats. 4
Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a l'exercici de pilota d'exercici. No obstant això, és crucial començar amb pesos lleugers per evitar possibles lesions i assegurar-se que s'utilitza la forma correcta. També es recomana que algú supervisi o guiï durant l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el teu cos i no esforçar-te massa ràpidament.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici?
- Una altra variació és el Curl de martell dempeus amb mancuerna de dos braços, que es realitza dempeus en lloc d'assegut sobre una pilota d'exercici, proporcionant un repte diferent per al vostre equilibri i estabilitat central.
- També podeu provar el Curl de martell assegut alternant amb mancuerna a la pilota d'exercici, on alterneu l'enrotllament de cada braç, afegint un element de coordinació a l'exercici.
- La Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Bench és una altra variació, on realitzeu l'exercici assegut en un banc d'entrenament en lloc d'una pilota d'exercici, proporcionant una base estable per aïllar els músculs del bíceps.
- Finalment, hi ha el Curl de martell assegut de dos braços amb mancuerna amb bandes de resistència, on tu
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici?
- Extensió de tríceps sobre el cap amb mancuerna: aquest exercici complementa el curl de martell amb mancuerna de dos braços asseguts a la pilota d'exercici treballant el grup muscular oposat (tríceps), que pot ajudar a mantenir un desenvolupament muscular equilibrat i millorar la força general del braç.
- Push-Up de la bola d'estabilitat: aquest exercici no només enforteix la part superior del cos, sinó que també enganxa el nucli a causa de la bola d'estabilitat, de la mateixa manera que el curl de martell assegut de dos braços amb mancuerna a la bola d'exercici, afavorint un millor equilibri i estabilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell assegut amb mancuerna de dos braços a la pilota d'exercici
- Curl de martell assegut amb manuelles
- Exercici d'entrenament del braç de la pilota
- Exercici d'avantbraç amb manuelles
- Curl de martell de dos braços a la bola
- Curl de martell amb mancuerna assegut
- Exercici de pilota amb mancuerna
- Enfortiment de l'avantbraç amb manuelles
- Bola d'exercici assegut Hammer Curl
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Hammer Curl a la pilota d'exercici.