Curl de predicador inversa amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de predicador inversa amb manuelles
El Curl Reverse Preacher de Dumbbell és un exercici molt eficaç destinat principalment a enfortir i tonificar els músculs braquial i braquioradial de la part superior dels braços. És ideal per a qualsevol persona que vulgui augmentar la força dels braços, des de principiants fins a entusiastes avançats del fitness. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, millorar la força d'adherència i contribuir a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de predicador inversa amb manuelles
- Agafeu una manuelles a cada mà amb els palmells cap endavant i col·loqueu els braços al banc del predicador amb els colzes lleugerament doblegats.
- Aixequeu lentament les manuelles cap a les espatlles contraint els bíceps, mentre manteniu els braços estacionaris al banc.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Curl de predicador inversa amb manuelles
- Moviment controlat: Eviteu l'error comú de fer l'exercici amb pressa. La clau per treure el màxim profit del Curl de predicador inversa amb mancuerna és realitzar el moviment d'una manera lenta i controlada. Això ajudarà a aïllar els músculs i evitarà utilitzar l'impuls per aixecar peses.
- Pes adequat: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada i augmentar el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per maximitzar l'eficàcia de l'exercici, assegureu-vos que esteu utilitzant
Curl de predicador inversa amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de predicador inversa amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Reverse Preacher Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes adequat per al vostre nivell de força actual. També és crucial aprendre i mantenir una forma adequada per evitar lesions. És possible que vulgueu que un entrenador físic o un gimnàs amb experiència supervisin la vostra forma quan comenci.
Quines són les variacions comunes del Curl de predicador inversa amb manuelles?
- Curl amb mancuerna inclinada: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que ajuda a aïllar el bíceps reduint l'assistència d'altres músculs.
- Curl amb manuelles asseguts: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa ajuda a evitar l'ús de l'impuls, augmentant així la intensitat de l'entrenament.
- Curl de concentració: en aquesta variació, t'asseus en un banc amb el colze recolzat a l'interior de la cuixa, cosa que ajuda a aïllar el múscul bíceps.
- Curl amb manuelles d'un braç dempeus: aquesta variació es realitza dempeus amb un braç a la vegada, cosa que ajuda a centrar-se en cada bíceps individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de predicador inversa amb manuelles?
- El Barbell Curl és un altre exercici relacionat, ja que també se centra en el bíceps, però permet aixecar una càrrega més pesada, cosa que pot provocar un augment de la massa muscular i la força.
- El Concentration Curl complementa el Dumbbell Reverse Preacher Curl aïllant el bíceps, permetent un desenvolupament i un compromís muscular enfocats, que poden millorar els resultats de l'entrenament general del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de predicador inversa amb manuelles
- Exercici d'avantbraç amb manuelles
- Entrenament de curl de predicador invers
- Tècnica de curl invers amb manuelles
- Enfortiment d'avantbraços amb manuelles
- Entrenament de braços amb Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Exercici de construcció muscular de l'avantbraç
- Instruccions de curl del predicador invers amb manuelles
- Com fer Curl de predicador invers amb Dumbbell
- Exercici amb manuelles per a avantbraços forts
- Reverse Preacher Curl Dumbbell Workout