Aixecament de revés
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament de revés
El Backhand Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part superior de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la postura generals de la part superior del cos. És ideal per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, que vulgui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Aquest exercici és beneficiós, ja que no només ajuda en els moviments funcionals del dia a dia, sinó que també ajuda a millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen músculs de la part superior del cos forts i estables.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament de revés
- Mantenint l'esquena recta i els colzes a prop del cos, aixeca lentament les manuelles darrere teu fins que els braços estiguin completament estesos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, apretant el tríceps a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control dels pesos durant tot el moviment.
- Repetiu aquest exercici per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments suaus i controlats.
Consells per a la Realització Aixecament de revés
- Moviment controlat: eviteu balancejar els braços o utilitzar l'impuls per aixecar peses. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció muscular i no en els pesos que estàs aixecant. Això ajudarà a orientar eficaçment els músculs i reduir el risc de lesions.
- Pes correcte: un altre error comú és utilitzar peses massa pesades. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes que podeu aixecar còmodament durant 10-12 repeticions. A mesura que et fas més fort, augmenta gradualment el pes.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'elevació del revés, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir aixecar peses fins que els braços estiguin paral·lels
Aixecament de revés Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament de revés?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Backhand Raise. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la forma. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència supervisada per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Aixecament de revés?
- Una altra variació és la Dumbbell Backhand Raise, on utilitzeu manuelles en lloc d'una barra per obtenir més flexibilitat i amplitud de moviment.
- El Seated Backhand Raise és una altra versió on l'exercici es realitza mentre està assegut, centrant-se a aïllar els músculs de la part superior del cos.
- La banda de resistència Backhand Raise utilitza una banda de resistència en lloc de pesos, proporcionant un tipus de tensió i desafiament diferent per als músculs.
- Finalment, l'elevació del revés d'un sol braç implica realitzar l'exercici un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a centrar-se en la força i l'equilibri muscular individual.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament de revés?
- Pressions d'espatlles: enforteixen els deltoides i el tríceps, que són els músculs principals que s'utilitzen en l'elevació del revés, millorant així la potència i la resistència en el traç.
- Exercicis d'estabilitat del nucli: aquests exercicis com taulons o pilates milloren la força i l'estabilitat del nucli, la qual cosa és crucial per mantenir l'equilibri i el control durant l'aixecament del revés.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament de revés
- Entrenament d'elevació del revés
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Aixecament de revés sense equip
- Elevació del revés per als músculs de l'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament d'elevació de revés
- Rutina de fitness per aixecar el revés
- Entrenament a casa per als músculs de l'esquena
- Elevació de revés sense equip