Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus
L'estirament del flexor lateral del tronc inferior dempeus és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la mobilitat de la part baixa de l'esquena i els músculs laterals. És especialment adequat per a persones que experimenten molèsties o rigidesa a l'esquena, esportistes o qualsevol persona que passi llargues hores assegut. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot millorar la postura, alleujar el mal d'esquena i promoure la salut general de la columna.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus
- Doble lentament la part superior del cos cap a un costat, arribant la mà pel costat de la cama tant com sigui possible. Assegureu-vos que us doblegueu des de la cintura i no gireu el cos.
- Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons, sentint un estirament suau al costat del tors.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix el procés al costat oposat.
- Realitzeu aquest exercici 2-3 vegades per cada costat, o segons el recomana el vostre fisioterapeuta o professional de la fitnes.
Consells per a la Realització Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus
- Moviment lent i constant: eviteu moviments bruscos o ràpids. En comptes d'això, inclina el teu cos lentament cap a un costat, mantenint el tors recte i la mirada cap endavant. Això assegurarà que l'estirament es concentri a la part inferior del tronc.
- Posició del braç: aixequeu el braç del costat cap al qual us inclineu per sobre del vostre cap i esteneu l'altre braç pel costat del cos. Un error comú és no estendre el braç completament o doblegar-lo al colze, cosa que pot disminuir l'efectivitat de l'estirament.
- Mantingueu i repeteix: manteniu l'estirament durant uns 20-30 segons, després torneu lentament a la posició inicial i repeteixi a l'altre costat. Això
Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del flexor lateral del tronc inferior dempeus. És un exercici senzill que no requereix cap equip i es pot fer a qualsevol lloc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin lentament i s'assegurin que fan servir la forma correcta per evitar lesions. També pot ser beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus?
- Estirament del flexor lateral del tronc inferior assistit per paret: per a aquesta variació, us poseu al costat d'una paret, esteneu el braç i recolzeu el cos a la paret per crear un estirament al costat del vostre tronc inferior.
- Estirament del flexor lateral del tronc inferior de la bola d'estabilitat: consisteix a utilitzar una bola d'estabilitat, on t'asseus a la bola i la roda lentament cap a un costat, estirant el costat oposat del tronc inferior.
- Postura de ioga Estirament del flexor lateral del tronc inferior: es pot realitzar fent la "Posició del triangle estesa" (Utthita Trikonasana) al ioga, que estira lateralment el tronc inferior.
- Estirament de sirena de Pilates: aquest és un exercici de Pilates on t'asseus a terra
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus?
- L'exercici Side Plank és un altre complement excel·lent, ja que no només enforteix el nucli, sinó que també s'orienta específicament als músculs laterals del tronc, millorant l'estabilitat i l'equilibri generals, cosa que pot ajudar a realitzar l'estirament del flexor lateral del tronc inferior dempeus amb més eficàcia.
- El gir rus és un gran exercici que complementa l'estirament del flexor lateral del tronc inferior dempeus perquè treballa tot el nucli, centrant-se en els oblics, millorant la flexibilitat i la força obtingudes amb l'estirament i millorant l'estabilitat general del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament flexor lateral del tronc inferior dempeus
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Estirament flexor lateral del tronc inferior
- Exercicis d'estirament d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Estirament del tronc dempeus
- Estirament del pes corporal del flexor lateral
- Exercicis de flexió d'esquena
- Estirament flexor lateral del pes corporal
- Exercicis d'estirament de peu d'esquena
- Entrenaments de flexors inferiors del tronc