Chin-up assistit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Chin-up assistit
L'Assistent Chin-up és un excel·lent exercici que enforteix i tonifica la part superior del cos, dirigit específicament als músculs de l'esquena i del bíceps. És un entrenament ideal per a principiants que encara no són capaços de realitzar flexions sense ajuda, així com per als amants del gimnàs que volen augmentar les seves repeticions o la seva resistència. Les persones poden triar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i construir una base sòlida per a exercicis més avançats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Chin-up assistit
- Posa't a la plataforma i agafa les nanses de la màquina amb els palmells cap a tu. Les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles.
- Baixeu de la plataforma i pengeu-vos al llarg del braç. Aquesta és la teva posició inicial.
- Estireu el cos cap amunt cap a les nanses fins que la barbeta estigui al nivell de les nanses o per sobre, mantenint els colzes a prop del cos.
- Baixeu lentament el cos fins a la posició inicial, permetent que els braços s'estengui completament. Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Chin-up assistit
- Enganxa els teus músculs: enganxa el nucli i premeu els omòplats mentre us aixequeu. Això garantirà que utilitzeu els músculs de l'esquena i dels braços de manera eficaç, en lloc de confiar només en els bíceps. Un error comú és no enganxar completament aquests músculs, cosa que pot limitar l'eficàcia de l'exercici i augmentar el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment durant l'exercici. Comenceu des d'un penjat complet amb els braços completament estesos, i estireu-vos cap amunt fins que us trobeu
Chin-up assistit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Chin-up assistit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Assisted Chin-up. Aquest exercici és una manera fantàstica perquè els principiants ampliïn força i treballin fins a fer flexions sense ajuda. Es pot utilitzar una màquina de barbeta assistida o bandes de resistència per ajudar a suportar part del pes corporal, facilitant l'exercici. És important utilitzar la forma correcta i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millora la teva força. Com amb qualsevol exercici, es recomana començar amb un entrenador o un professional de fitness per assegurar-se que està fent l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Chin-up assistit?
- El Jumping Chin-up és una altra variació on utilitzeu un moviment de salt des del terra per donar-vos un impuls per arribar al cim del moviment.
- El Negative Chin-up se centra en la fase de baixada del chin-up, on comenceu a dalt i baixeu lentament.
- L'Isometric Hold Chin-up implica mantenir-se a la posició superior de la barbeta durant un període de temps determinat per augmentar la força i la resistència.
- La fila invertida és una versió horitzontal de la barbeta, realitzada sobre una barra a l'alçada de la cintura, on s'estira el pit fins a la barra des d'una posició estirada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Chin-up assistit?
- Rínxols de bíceps: els rínxols de bíceps enforteixen directament els bíceps, que són un grup muscular clau que s'utilitza en les barbetes assistides, millorant per tant la vostra capacitat d'aixecar-vos.
- Fila invertida: aquest exercici també s'adreça als músculs de l'esquena i dels braços utilitzats en les barbetes, però des d'un angle diferent, proporcionant un enfortiment més complet d'aquests grups musculars i millorant el rendiment general de la barbeta.
Paraules Clau Relacionades per a Chin-up assistit
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de pull-up assistit
- Entrenament d'assistència de barbeta
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Rutina de fitness amb pes corporal
- Tècnica assistida de barbeta
- Entrenament de la part superior del cos
- Entrenament muscular de l'esquena
- Guia de barbeta de pes corporal
- Entrenament d'esquena a casa