Rotació exterior de PVC
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rotació exterior de PVC
La rotació externa de PVC és un exercici senzill però eficaç que s'adreça principalment als músculs del puny rotador, ajudant a millorar l'estabilitat i la flexibilitat de l'espatlla. Aquest exercici és especialment beneficiós per als atletes, especialment aquells que participen en esports que requereixen moviments aèries com la natació, el beisbol o el tennis, així com les persones que es recuperen de lesions a l'espatlla. En incorporar la rotació externa de PVC a la seva rutina d'entrenament, les persones poden millorar la força de la part superior del cos, reduir el risc de lesions a l'espatlla i millorar el seu rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rotació exterior de PVC
- Mantenint els colzes a prop dels costats, gira lentament els avantbraços cap a fora mentre manté un angle de 90 graus al colze.
- Continueu girant els avantbraços fins que estiguin paral·lels al terra o fins que la vostra flexibilitat ho permeti.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons per sentir un estirament als músculs de les espatlles.
- Torna lentament els braços a la posició inicial i repeteix l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Rotació exterior de PVC
- Adherència adequada: subjecteu la canonada de PVC amb les dues mans, amb els palmells cap avall. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar la canonada massa fort, ja que pot causar tensió innecessària als braços i les espatlles.
- Moviment controlat: en girar la canonada de PVC, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden provocar lesions.
- Gamma de moviment: és important girar la canonada de PVC fins al màxim rang de moviment que permetin les espatlles. Tanmateix, mai forceu el moviment si sentiu molèsties o dolors. Un error comú és intentar superar el vostre rang natural de moviment, cosa que pot provocar lesions.
Rotació exterior de PVC Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rotació exterior de PVC?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de rotació externa de PVC. Aquest exercici s'utilitza sovint en teràpia física i per a la prevenció i rehabilitació de lesions. Està dissenyat per enfortir els músculs del puny rotador, que són crucials per a l'estabilitat de l'espatlla. Tanmateix, és important utilitzar un pes lleuger, com una canonada de PVC, i realitzar l'exercici correctament per evitar lesions. Si sou nou per fer exercici o teniu alguna condició preexistent, sempre és una bona idea consultar amb un professional de l'aptitud física o un terapeuta físic abans d'iniciar un nou programa d'exercicis.
Quines són les variacions comunes del Rotació exterior de PVC?
- Rotació externa de PVC d'un sol braç: en lloc d'utilitzar els dos braços, podeu realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, la qual cosa us permet centrar-vos més intensament en cada espatlla.
- Rotació externa de PVC amb una banda: en aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència en lloc d'una canonada de PVC, que pot proporcionar un tipus de resistència diferent i desafiar els vostres músculs d'una manera nova.
- Rotació externa de PVC a 90 graus: això implica doblegar els colzes en un angle de 90 graus mentre es realitza l'exercici, que pot orientar diferents parts dels músculs de les espatlles.
- Rotació externa de PVC de peu amb un gir: aquesta variació afegeix un gir al moviment estàndard, implicant el vostre nucli i millorant el vostre equilibri i estabilitat generals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rotació exterior de PVC?
- Les tirades facials són un altre exercici que complementa les rotacions externes de PVC, ja que tots dos treballen els músculs del puny rotador, millorant la mobilitat de l'espatlla i reduint el risc de lesions a l'espatlla.
- El Overhead Press és un exercici compost que enforteix tota la cintura escapular, inclosos els punys rotadors, que estan específicament dirigits a les rotacions externes de PVC, fent que aquests exercicis siguin sinèrgics per promoure la salut i la funcionalitat de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Rotació exterior de PVC
- Entrenament de rotació externa de canonades de PVC
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Rotació de PVC per a la força de l'esquena
- Rotació exterior de PVC a casa
- Entrenament de tubs de PVC per als músculs de l'esquena
- Exercici de rotació externa amb PVC
- Enfortiment de l'esquena del pes corporal
- Exercici de rotació externa de PVC DIY
- Entrenament d'esquena amb tub de PVC
- Entrenament a casa per a l'esquena amb PVC.