Infraespinós
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Infraespinós
L'exercici infraespinós és un entrenament dirigit que enforteix el múscul infraespinós, un dels quatre músculs del maneguet dels rotadors, millorant l'estabilitat de l'espatlla i l'amplitud de moviment. És ideal per a esportistes, persones que es recuperen de lesions a l'espatlla o qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part superior del cos. La realització d'aquest exercici pot ajudar a prevenir lesions a l'espatlla, millorar la postura i, potencialment, millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen un moviment important de l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Infraespinós
- Agafeu una petita mancuerna o una banda de resistència a la mà i manteniu el colze a prop del vostre costat durant l'exercici.
- Gireu lentament l'avantbraç lluny del cos fins que estigui paral·lel al terra, centrant-vos a utilitzar els músculs de l'espatlla per realitzar el moviment.
- Mantingueu aquesta posició un moment, sentint la contracció de l'espatlla, concretament el múscul infraespinós que forma part del maneguet dels rotadors.
- Torna lentament el braç a la posició inicial i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Infraespinós
- Moviment controlat: un altre error comú és córrer l'exercici. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els moviments bruscos, ja que poden provocar una tensió muscular. Comenceu subjectant el pes a la mà, gireu lentament el braç cap a l'exterior, manteniu premut un segon i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Pes adequat: utilitzar pesos massa pesats és un altre error comú. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. El focus s'ha de centrar en la contracció muscular i no en el pes que s'aixeca.
Infraespinós Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Infraespinós?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Infraspinatus, però és important començar amb peses lleugeres o resistència i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. L'infraespinós és un petit múscul situat a la part posterior de l'omòplat, per la qual cosa és crucial no sobrecarregar-lo ni tensar-lo. També es recomana que un entrenador o un professional us guiï durant l'exercici inicialment per garantir la tècnica correcta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Infraespinós?
- Exercicis de retracció escapular: Aquests exercicis, com les files o els pull-ups, treballen els músculs romboides i trapezis que sostenen l'escàpula, beneficiant indirectament l'infraespinós. Una escàpula forta i estable proporciona una base sòlida perquè l'infraespinós funcioni eficaçment.
- Exercicis de premsa aèria: aquests exercicis participen els deltoides, el tríceps i els músculs de l'esquena superior, que treballen conjuntament amb l'infraespinós durant els moviments aèries. L'enfortiment d'aquests músculs pot millorar la força i l'estabilitat general de l'espatlla, donant suport a la funció de l'infraespinós.
Paraules Clau Relacionades per a Infraespinós
- Exercici de pes corporal infraespinós
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de la musculatura infraespinosa
- Exercicis de pes corporal per als músculs de l'esquena
- Rutina d'entrenament infraespinós
- Exercicis de pes corporal dels músculs de l'esquena
- Enfortiment del múscul infraespinós
- Entrenament del pes corporal per a l'esquena
- Exercicis per al múscul infraespinós.