Iliocostal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Iliocostal
L'exercici Iliocostalis és un entrenament dirigit que enforteix principalment els músculs de la part baixa de l'esquena, contribuint a millorar la postura i augmentar l'estabilitat del nucli. És apte per a qualsevol persona, des d'esportistes fins a treballadors d'oficina, que vulgui millorar la seva força física i prevenir el mal d'esquena. Les persones voldrien realitzar aquest exercici per ajudar a alleujar les molèsties a l'esquena, millorar l'alineació corporal i donar suport als moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Iliocostal
- Comenceu estirat de panxa sobre una estora, amb les cames rectes i els braços estirats davant vostre.
- Assegureu-vos que el coll estigui en una posició neutra, alineant-se amb la columna vertebral.
- Aixequeu lentament els braços i les cames del terra al mateix temps, tan alt com sigui còmode. Hauríeu de sentir els músculs de l'esquena, inclòs el Iliocostalis, treballant.
- Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament els braços i les cames cap a terra.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i sèries, assegurant-vos de mantenir el vostre
Consells per a la Realització Iliocostal
- Escalfament: abans de començar qualsevol exercici, és important escalfar el cos, especialment els músculs de l'esquena. Això pot ajudar a prevenir lesions i preparar els músculs per a l'entrenament. Podeu fer cardio lleuger o exercicis bàsics d'estirament per a això.
- Forma correcta: quan es realitza qualsevol exercici, mantenir la forma correcta és crucial. Per exemple, en el pes mort, manteniu l'esquena recta, doblegueu els malucs i els genolls i manteniu el pes a prop del cos mentre aixequeu. La forma incorrecta pot provocar lesions i no dirigirà eficaçment l'Iliocostalis.
- Utilitzeu pesos adequats: feu servir pesos que també ho són
Iliocostal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Iliocostal?
Sí, els principiants poden realitzar exercicis dirigits a l'Iliocostalis, que és un múscul dins del grup de músculs de l'esquena conegut com a erector de la columna vertebral. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i aprendre la forma adequada per evitar lesions. Sempre es recomana consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat. Alguns exercicis que poden orientar-se a aquest grup muscular inclouen extensions d'esquena, pes mort i certs tipus de files. Recordeu escalfar-vos sempre abans de fer exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Iliocostal?
- L'Iliocostalis Thoracis és una altra variació, situada a la regió toràcica i ajuda a estendre i doblegar lateralment la columna toràcica.
- L'Iliocostalis Lumborum és una part de la Iliocostalis situada a la part baixa de l'esquena, que ajuda a estendre i doblegar lateralment la columna lumbar.
- L'Iliocostalis Intermedius és una variació menys comuna, que es troba habitualment en alguns individus, i s'estén per les regions toràciques i lumbars.
- L'Iliocostalis Dorsi, encara que no s'anomena comunament, fa referència a la funció col·lectiva dels músculs Iliocostalis a l'esquena, ajudant en moviments com l'extensió i la flexió lateral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Iliocostal?
- Les hiperextensions són un altre exercici que complementa el Iliocostalis perquè s'adrecen específicament als músculs de la part baixa de l'esquena, ajudant a millorar la força i la flexibilitat del Iliocostalis.
- L'exercici de fila assegut també és beneficiós, ja que no només s'adreça als músculs de l'esquena mitjà i superior, sinó que també enganxa els músculs de la part baixa de l'esquena, inclòs el Iliocostalis, afavorint així la força i l'estabilitat general de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Iliocostal
- Exercici de pes corporal Iliocostalis
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal
- Entrenament dels músculs iliocostals
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament del múscul iliocostal
- Exercicis de pes corporal dels músculs de l'esquena
- Enfortiment de Iliocostalis amb pes corporal
- Exercici de pes corporal per al múscul de l'esquena
- Exercicis d'enfortiment iliocostal.