Flexió de l'espatlla cap a la paret
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Flexió de l'espatlla cap a la paret
L'exercici de flexió de l'espatlla a la paret és un moviment beneficiós que ajuda a millorar la mobilitat i l'estabilitat de l'espatlla, així com a millorar la força general de la part superior del cos. És especialment adequat per a esportistes, persones que es recuperen de lesions a l'espatlla o qualsevol persona que vulgui millorar la seva postura i la flexibilitat de la part superior del cos. La realització d'aquest exercici pot ajudar a prevenir lesions, promoure una millor alineació corporal i contribuir a un rendiment més eficient en diverses activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexió de l'espatlla cap a la paret
- Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles i premeu el dors de les mans contra la paret.
- Aixequeu lentament els braços cap amunt, mantenint-los rectes i mantenint el contacte amb la paret, fins que estiguin totalment estesos per sobre del vostre cap.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que l'esquena i els braços romanguin en contacte amb la paret.
- Baixeu lentament els braços cap a la posició inicial a l'alçada de les espatlles, mantenint les mans en contacte amb la paret durant tot el moviment. Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Flexió de l'espatlla cap a la paret
- Moviment suau: Comenceu amb els braços als costats i aixequeu-los lentament cap amunt, mantenint els colzes rectes i els palmells enfrontats. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar tensions o lesions musculars.
- Gamma completa de moviment: intenteu tocar la paret amb els polzes a la part superior del moviment. Això garanteix que obtingueu un rang de moviment complet, la qual cosa és clau per obtenir la màxima efectivitat. Tanmateix, no forceu el moviment si sentiu dolor o molèsties.
- Respiració regular: respirar
Flexió de l'espatlla cap a la paret Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Flexió de l'espatlla cap a la paret?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexió de l'espatlla a la paret. No obstant això, haurien de començar amb un pes lleuger o nul per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i no esforçar els músculs. Com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la flexibilitat. També es recomana que un professional, com un fisioterapeuta o un entrenador, us guiï inicialment per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Flexió de l'espatlla cap a la paret?
- Una altra variació és utilitzar una pilota d'estabilitat. Col·loca la pilota entre l'esquena i la paret i realitza la flexió de l'espatlla, que pot ajudar a millorar l'equilibri i la força del nucli.
- També podeu provar la flexió unilateral de l'espatlla cap a la paret. Això implica aixecar un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri de força o flexibilitat entre el costat esquerre i dret.
- La flexió de l'espatlla a la paret amb rotació externa és una altra variació. A mesura que aixequeu els braços, gireu els palmells cap endavant, la qual cosa pot ajudar a augmentar el rang de moviment i la flexibilitat de les espatlles.
- Finalment, podeu provar l'Shoulder Flexion Back to Wall amb una pilota medicinal. Sostenint una pilota medicinal mentre es realitza l'exercici pot afegir pes
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexió de l'espatlla cap a la paret?
- Premsa aèria: la premsa aèria és un exercici d'aixecament de peses que s'adreça als deltoides, tríceps i pectorals superiors, els mateixos músculs que s'entretenen durant la flexió de l'espatlla cap a la paret, millorant així la força i l'estabilitat en aquestes àrees.
- Tira de la banda de resistència: aquest exercici treballa els músculs romboides i trapezis de la part superior de l'esquena, que són essencials per mantenir l'alineació adequada de l'espatlla durant la flexió de l'espatlla a la paret, millorant així la salut i la funció generals de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Flexió de l'espatlla cap a la paret
- Exercici de flexió de l'espatlla
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenaments d'espatlles assistits a la paret
- Tornar a Flexió de l'espatlla de la paret
- Exercici de flexió de l'espatlla del pes corporal
- Exercicis de paret per a l'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament de la paret posterior de flexió de l'espatlla
- Rutina de flexió de l'espatlla de la paret posterior
- Exercici d'espatlla i esquena amb pes corporal