Aixecament d'inclinació amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament d'inclinació amb manuelles
El Dumbbell Incline Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, específicament als deltoides laterals i anteriors, i també enganxa la part superior del pit i el tríceps. Aquest exercici és perfecte per a persones que busquen millorar la definició de les espatlles, millorar la força de la part superior del cos i promoure una millor postura. En incorporar la pujada d'inclinació de les manuelles a la seva rutina d'entrenament, es pot aconseguir un desenvolupament muscular equilibrat, una estabilitat articular millorada i un rendiment esportiu millorat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament d'inclinació amb manuelles
- Amb una lleugera flexió als colzes, aixequeu les manuelles cap als costats i cap amunt fins que estiguin al nivell de les espatlles i el vostre cos formi una "T".
- Assegureu-vos que els canells estiguin rectes i les espatlles cap avall i cap enrere.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Aixecament d'inclinació amb manuelles
- Controla el teu moviment: evita l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, centreu-vos en controlar el moviment ascendent i descendent de les manuelles. Això garantirà que els teus músculs, no l'impuls, facin el treball, cosa que conduirà a una construcció i tonificació muscular més eficaç.
- Trieu el pes adequat: un altre error comú és utilitzar peses massa pesades. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Trieu un pes que us desafii, però encara us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si no podeu fer almenys 8 repeticions, és probable que el pes sigui massa pesat.
- Mantingueu els colzes lleugerament doblegats: a
Aixecament d'inclinació amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament d'inclinació amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Raise. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. A mesura que es senten més còmodes amb l'exercici i millora la seva força, poden augmentar gradualment el pes. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador o un company d'entrenament amb experiència que els supervisi per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Aixecament d'inclinació amb manuelles?
- Elevació lateral de les manuelles: aquí, aixequeu les manuelles cap als costats, dirigint-vos als deltoides laterals.
- Elevació del delt posterior de la manuella: en aquesta variació, us ajubeu i aixequeu els pesos cap als costats, centrant-vos en els deltoides posteriors.
- Aixecament de manuelles asseguts: es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles i reduir la implicació d'altres grups musculars.
- Dumbbell Arnold Raise: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta versió consisteix a girar les manuelles mentre les aixeques, treballant tota la zona de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament d'inclinació amb manuelles?
- Flexions: les flexions són un gran exercici de pes corporal que també s'adreça al pit, les espatlles i els tríceps, semblant a l'elevació d'inclinació de les manuelles, però amb un enfocament en l'estabilitat del nucli i la força corporal general, el que el converteix en un gran complement.
- Dumbbell Flyes: Aquest exercici complementa l'elevació de la inclinació de la manuella aïllant els músculs del pit i proporcionant un rang de moviment diferent, que ajuda a millorar la flexibilitat i la resistència musculars, contribuint a un entrenament més complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament d'inclinació amb manuelles
- Aixecament de l'espatlla amb peses inclinades
- Exercici d'inclinació amb manuelles per a les espatlles
- Enfortiment d'espatlles amb manuelles
- Entrenament de pujada d'inclinació amb manuelles
- Entrenament d'espatlles amb elevació de manuelles inclinades
- Exercici amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Inclina l'elevació d'espatlles amb mancuerna
- Elevació d'inclinació de les manuelles per a la força de les espatlles
- Exercici d'espatlles amb manuelles al banc inclinat
- Inclina la pujada de la manuelles per a l'entrenament d'espatlles