Premsa alternativa amb mancuerna asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa alternativa amb mancuerna asseguda
El Dumbbell Seated Alternate Press és un exercici de força, dirigit principalment a les espatlles, però també implica la part superior del cos i el nucli. Aquest entrenament és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar l'estabilitat de les espatlles, promoure una millor postura i augmentar la força i la resistència del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa alternativa amb mancuerna asseguda
- Mantenint l'esquena fermament contra el banc, exhala i empènyer una manuelles cap amunt fins que el braç estigui completament estès per sobre teu.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial mentre inhaleu.
- Repetiu la mateixa acció amb l'altre braç, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i estables.
- Continueu alternant entre cada braç per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Premsa alternativa amb mancuerna asseguda
- Moviment controlat: un error comú és apressar els moviments. En comptes d'això, aixequeu una mancuerna per sobre del cap fins que el braç estigui completament estès i, a continuació, baixeu-la lentament fins a la posició inicial. El moviment ha de ser controlat i deliberat per enganxar els músculs correctament i evitar lesions.
- Gamma completa de moviment: un altre error comú és no utilitzar una gamma completa de moviment. Assegureu-vos d'estendre completament el braç a la part superior de l'ascensor i tornar-lo a baixar al nivell de l'espatlla. Això assegura que tots els músculs es treballen de manera uniforme.
- Tècnica de respiració: Recordeu respirar correctament. Inhaleu mentre baixeu
Premsa alternativa amb mancuerna asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa alternativa amb mancuerna asseguda?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de premsa alternativa amb mancuerna assegut. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós que un entrenador físic o una persona amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa alternativa amb mancuerna asseguda?
- Premsa Arnold amb mancuerna asseguda: anomenada després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a girar els canells mentre premeu les manuelles cap amunt, que s'adreça a diferents parts dels músculs de les espatlles.
- Premsa d'adherència neutra amb mancuerna asseguda: en aquesta variació, manteniu una adherència neutra (les palmes enfrontades) a les manuelles durant tot el moviment, centrant-vos en els deltoides anteriors.
- Premsa d'un sol braç amb mancuerna asseguda: aquesta variació consisteix a prémer una manuella alhora mentre l'altre braç descansa, augmentant el repte per al vostre nucli, ja que treballa per mantenir el vostre cos estable.
- Mitja pressió amb manuelles assegudes: aquesta variació consisteix a prémer les manuelles només a la meitat, mantenint la tensió dels músculs de les espatlles durant tot l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa alternativa amb mancuerna asseguda?
- Elevacions frontals amb manuelles: aquest exercici també s'adreça als deltoides anteriors, semblant a la premsa alternativa amb mancuerna asseguda, però amb un moviment diferent, per tant, pot ajudar a augmentar la força i la resistència generals d'aquests músculs.
- Dumbbell Rear Delt Fly: aquest exercici se centra en els deltoides posteriors o posteriors, que no es treballen molt durant la pressió alternativa amb Dumbbell Seated, proporcionant un entrenament complet per a tot el grup muscular de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa alternativa amb mancuerna asseguda
- "Entrenament de les espatlles amb manuelles
- Exercici de premsa alternativa assegut
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Pressió d'espatlles assegut amb manuelles
- Entrenament de premsa alternativa amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Tècnica de premsa amb manuelles asseguts
- Entrenament alternatiu d'espatlles de premsa
- Exercicis amb manuelles per a la part superior del cos"