Fila vertical amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila vertical amb mancuerna d'un braç
El Dumbbell One Arm Upright Row és un exercici de força que s'adreça a les espatlles, la part superior de l'esquena i els músculs del trapezi, oferint una gran manera de millorar la força de la part superior del cos i millorar la postura. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que el pes de la manuella es pot ajustar per adaptar-se a la capacitat individual. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per promoure l'equilibri muscular, millorar la mobilitat de les espatlles i augmentar el rendiment general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila vertical amb mancuerna d'un braç
- Mantingueu l'esquena recta i doblegueu el tors lleugerament cap endavant. Aquesta serà la teva posició inicial.
- Ara, aixequeu la mancuerna amb una mà cap al costat del cos mentre manteniu el braç a prop del cos. Continueu aixecant-lo fins que el colze estigui lleugerament per sobre de l'espatlla.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Fila vertical amb mancuerna d'un braç
- Adherència adequada: subjecteu la mancuerna amb una mà amb una presa ferma. El palmell de la mà ha d'estar mirant al cos. Eviteu agafar la mancuerna massa fluixa o massa forta. Una adherència fluixa podria fer que la mancuerna rellisqui, mentre que una adherència massa forta podria esforçar-vos el canell.
- Moviment controlat: aixeca la mancuerna al nivell de les espatlles de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden causar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. El focus s'ha de centrar en el moviment ascendent i hauríeu de sentir la tensió dels músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena.
- Respiració: el control de la respiració és crucial durant aquest exercici. Inhala mentre baixes la mancuerna i exhala mentre tu
Fila vertical amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila vertical amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell One Arm Upright Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici està dirigit a les espatlles i als músculs de la part superior de l'esquena. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de tenir cura d'aprendre la tècnica correcta i és possible que vulguin realitzar l'exercici sota la guia d'un entrenador o d'un gimnàs experimentat.
Quines són les variacions comunes del Fila vertical amb mancuerna d'un braç?
- Fila vertical amb mancuerna amb rotació: aquesta variació afegeix una rotació a la part superior del moviment, que enganxa els músculs de les espatlles d'una manera diferent i pot ajudar a millorar la vostra mobilitat.
- Fila vertical amb mancuerna amb squat: aquesta variació combina la fila vertical amb una gatzoneta, que ajuda a enganxar la part inferior del cos i la part superior del cos.
- Fila vertical alterna de manuelles: aquesta variació consisteix a aixecar una mancuerna a la vegada de manera alterna, cosa que pot ajudar a centrar-se en grups musculars individuals i millorar la seva coordinació.
- Fila vertical amb mancuerna amb pas: aquesta variació afegeix un pas al moviment, que pot ajudar a enganxar el nucli i millorar l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila vertical amb mancuerna d'un braç?
- Bent Over Dumbbell Rows: enganxen els músculs del dors gran de l'esquena, que treballen conjuntament amb els músculs orientats a la fila vertical, proporcionant un entrenament equilibrat per a la part superior del cos.
- Curls de bíceps amb manuelles: aquests exercicis estan dirigits als bíceps, que són músculs secundaris utilitzats a la fila vertical d'un braç, per tant, enfortir aquests músculs pot millorar el rendiment i prevenir lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Fila vertical amb mancuerna d'un braç
- "Entrenament de fila vertical amb mancuerna d'un braç"
- "Exercicis d'espatlles amb mancuerna"
- "Fila vertical d'un sol braç"
- "Entrenament amb peses per a les espatlles"
- "Exercici de fila d'un braç"
- "Entrenament de força per a les espatlles"
- "Variacions de fila vertical"
- "Exercicis amb manuelles per a la part superior del cos"
- "Entrenament de fila vertical amb una sola mà"
- "Entrenament aïllat d'espatlles amb mancuerna"