Peses plenes aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Peses plenes aixecament lateral
El Dumbbell Full Can Lateral Raise és un exercici eficaç per a la part superior del cos que s'adreça principalment a les espatlles, específicament als músculs deltoides, i també treballa la part superior de l'esquena i els braços. Aquest exercici és ideal per a persones que busquen enfortir la regió de les espatlles, millorar la resistència muscular de la part superior del cos i millorar l'estabilitat general del cos. La gent voldria realitzar aquest entrenament per construir i tonificar la part superior del cos, millorar la postura i ajudar amb les activitats diàries que requereixen l'ús de les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses plenes aixecament lateral
- Mantingueu l'esquena recta, enganxeu el nucli i doblegueu lleugerament els colzes.
- Aixequeu lentament les manuelles cap als costats fins que els braços estiguin paral·lels al terra, amb els palmells mirant al sostre, en un moviment que imita abocar una llauna.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles cap als vostres costats.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Peses plenes aixecament lateral
- Eviteu utilitzar l'impuls: eviteu balancejar el cos o utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. En lloc d'això, aixequeu els pesos d'una manera lenta i controlada, centrant-vos en els músculs que intenteu treballar.
- Pes correcte: un altre error comú és utilitzar peses massa pesades. Això pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que siguis
Peses plenes aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Peses plenes aixecament lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Full Can Lateral Raise. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï a través dels moviments inicialment per assegurar-vos que els feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Peses plenes aixecament lateral?
- Elevació lateral de la manuella asseguda: semblant a la variació estàndard, però realitzada mentre està assegut, que pot ajudar a aïllar els músculs de l'espatlla i evitar l'ús de l'impuls per aixecar peses.
- Incline Dumbbell Lateral Elevació: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat boca avall en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'aixecament i pot orientar diferents parts dels músculs de l'espatlla.
- Elevació lateral de les manuelles inclinades: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura i aixequeu les manuelles cap als costats, cosa que apunta als deltoides posteriors més que a la versió estàndard.
- Elevació lateral de la manuelles d'un sol braç: aquesta variació es realitza un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a centrar-se en cada espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses plenes aixecament lateral?
- Dumbbell Front Raise: El Front Raise treballa els deltoides anteriors, cosa que complementa l'enfocament de Full Can Lateral Raise en els deltoides laterals, assegurant que totes les zones de l'espatlla estiguin igualment enfortides i equilibrades.
- Dumbbell Upright Row: aquest exercici s'adreça als deltoides laterals i als músculs trapezis, de manera similar a l'elevació lateral de la cana completa, però també enganxa els músculs del bíceps i de l'avantbraç, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos i afavorint un millor equilibri i postura muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Peses plenes aixecament lateral
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Exercici complet d'elevació lateral de llauna
- Enfortiment de les espatlles amb manuelles
- Variacions d'elevació lateral de manuelles
- Entrenament complet amb manuelles
- Exercicis de construcció muscular de les espatlles
- Exercicis amb manuelles per a l'espatlla
- Tècnica Full Can Lateral Raise
- Entrenaments amb manuelles per a la part superior del cos
- Forma adequada per a l'elevació lateral de la llauna completa amb manuelles.