Elevació lateral parcials amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral parcials amb mancuerna
El Dumbbell Parcials Lateral Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de les espatlles, millorant el to muscular i millorant la força de la part superior del cos. Aquest exercici és beneficiós per als atletes, els entusiastes del fitness i les persones que volen esculpir la part superior del cos o millorar el rendiment en esports que requereixen espatlles fortes. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva definició muscular, millorar la seva postura i augmentar la seva forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral parcials amb mancuerna
- Mantenint el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap al vostre costat amb una lleugera flexió al colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got.
- Continueu aixecant els pesos fins que els braços estiguin paral·lels al terra, però en comptes de completar tota la gamma de moviments, atureu el moviment quan els braços estiguin en un angle de 45 graus.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon mentre apreteu els músculs de les espatlles.
- Baixeu les manuelles cap avall lentament fins a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Elevació lateral parcials amb mancuerna
- Moviment controlat: eviteu els moviments bruscos quan aixequeu les manuelles. L'aixecament i la baixada s'han de fer de manera lenta i controlada. Això no només evitarà lesions, sinó que també s'assegurarà que els músculs estiguin compromesos correctament durant l'exercici.
- Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és aixecar les manuelles massa altes, més enllà del nivell de l'espatlla. Això pot posar una tensió excessiva a les articulacions de les espatlles i provocar lesions. Mantingueu sempre el moviment dins d'un rang que se senti còmode i segur.
- Mantingueu el coll relaxat
Elevació lateral parcials amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral parcials amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral parcial de les manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements sobre exercici i forma, com un entrenador personal, que us guiï quan esteu començant. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial escoltar el vostre cos i no pressionar massa aviat.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral parcials amb mancuerna?
- Aixecament lateral amb manuelles asseguts: en comptes d'estar dret, feu l'exercici assegut, la qual cosa elimina qualsevol impuls de la part inferior del cos i posa més focus en els músculs de les espatlles.
- Elevació lateral de la manuella inclinada: aquesta variació s'adreça als deltoides posteriors, a mesura que realitzeu l'exercici amb la cintura inclinada.
- Incline Bench Dumbbell Lateral Elevació: estirat en un banc inclinat, aixequeu les manuelles dels costats, cosa que pot ajudar a aïllar els deltoides laterals de manera més eficaç.
- Elevació frontal de les manuelles i aixecament lateral: això combina dos moviments, aixecant les manuelles cap al davant i després cap als costats, que s'adreça tant als deltoides anteriors com als laterals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral parcials amb mancuerna?
- Files verticals: les files verticals complementen l'elevació lateral parcial de les manuelles centrant-se també en els deltoides laterals i anteriors, però també enganxen el trapezi i el bíceps, proporcionant una rutina de la part superior del cos més equilibrada.
- Elevacions frontals amb manuelles: són un complement excel·lent per a l'elevació lateral parcial de les manuelles, ja que es dirigeixen als deltoides anteriors, proporcionant un entrenament ben arrodonit de les espatlles quan es combinen amb el focus lateral dels parcials.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral parcials amb mancuerna
- Entrenament d'elevació lateral parcials amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament amb manuelles per a les espatlles
- Aixecament lateral amb mancuerna
- Exercicis de construcció muscular de les espatlles
- Parcials amb manuelles per a l'entrenament de les espatlles
- Exercicis d'elevació lateral
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Entrenament de la part superior del cos amb manuelles
- Exercicis de tonificació de les espatlles amb manuelles.