Premsa lateral alternativa amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa lateral alternativa amb manuelles
El Dumbbell Alternate Side Press és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides, tríceps i pectorals superiors, contribuint a millorar la força i l'estabilitat del cos superior. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes experimentats, a causa de la seva intensitat ajustable en funció del pes de les manuelles utilitzades. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la definició muscular, millorar la força funcional per a les activitats diàries i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa lateral alternativa amb manuelles
- Mantingueu el nucli estret i l'esquena recta i, a continuació, premeu la manuella amb la mà dreta cap amunt, estenent completament el braç mentre manteniu la manuella esquerra al nivell de l'espatlla.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu el mateix moviment amb la mà esquerra, prement la mancuerna cap amunt mentre manteniu la mancuerna dreta a l'alçada de l'espatlla.
- Continueu alternant entre cada costat per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa lateral alternativa amb manuelles
- **Moviments controlats**: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. En lloc d'això, feu cada repetició amb moviments lents i controlats. Això ajuda a orientar els músculs de manera més eficaç i redueix el risc de lesions. Recordeu que no es tracta de quantes repeticions podeu fer, sinó del bé que feu cadascuna.
- **Evita utilitzar Momentum**: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar peses, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. En comptes d'això, centra't a utilitzar els teus músculs per aixecar i baixar els pesos. Si trobeu que esteu movent els pesos o utilitzant el vostre cos per generar impuls
Premsa lateral alternativa amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa lateral alternativa amb manuelles?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de premsa lateral alternativa amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, sempre és una bona idea consultar amb un entrenador personal o un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Premsa lateral alternativa amb manuelles?
- Pressió lateral amb mancuerna asseguda: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, pressionant les manuelles cap amunt des del nivell de l'espatlla, una a la vegada.
- Dumbbell Arnold Press: Anomenada després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a començar amb les manuelles davant del pit amb els palmells mirant al cos, i després aixecar-les per sobre mentre gireu els canells, de manera que els palmells es miren cap endavant a la part superior.
- Premsa lateral d'un sol braç amb mancuerna: aquesta variació consisteix a prémer una sola mancuerna des del nivell de l'espatlla fins al cap, centrant-se en un braç a la vegada.
- Premsa de banc inclinada amb manuelles: aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc inclinat i prémer les manuelles cap amunt des del nivell del pit, una a la vegada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa lateral alternativa amb manuelles?
- Elevacions laterals: treballen els deltoides laterals, que sovint estan poc treballats en els moviments de pressió tradicionals. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra estabilitat i forma durant la pressió lateral alternativa amb manuelles.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que també s'adreça als deltoides i tríceps, així com als músculs pectorals. Incorporar flexions a la vostra rutina pot ajudar a millorar la força i la resistència de la part superior del cos, millorant la vostra capacitat per realitzar la pressió lateral alternativa amb manuelles durant períodes més llargs.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa lateral alternativa amb manuelles
- Entrenament de premsa lateral amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Premsa lateral alternada amb manuelles
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Exercicis d'espatlla de pressió lateral
- Entrenament amb manuelles per a la part superior del cos
- Pressió d'espatlla alternativa amb manuelles
- Exercicis de fitness amb manuelles
- Entrenament de força per a les espatlles.