Assegut Revers grip Concentració Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Assegut Revers grip Concentració Curl
El curl de concentració d'adherència inversa assegut és un exercici específic dissenyat principalment per enfortir i tonificar el bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i millora la força d'adherència. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar això a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a millorar el vostre rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força i resistència dels braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Assegut Revers grip Concentració Curl
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant i col·loqueu la part posterior del braç dret a l'interior de la cuixa dreta. El braç ha d'estar completament estès i la manuella ha d'estar per sobre del terra.
- Arrossega lentament la mancuerna cap a l'espatlla mentre manté el braç immòbil i exhala mentre ho fas. L'avantbraç ha de fer tota la feina. Continueu el moviment fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la mancuerna estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant un segon.
- Comenceu lentament a portar la mancuerna a la posició inicial mentre inhaleu. Assegureu-vos que el braç estigui completament estès i el bíceps completament estirat.
- Repetiu el procediment per a la quantitat recomanada de repeticions i després canvieu de braç.
Consells per a la Realització Assegut Revers grip Concentració Curl
- Adherència: Agafeu la mancuerna amb una presa inversa (les palmes cap avall). Aquesta agafada s'orientarà al múscul braquial, un múscul que es troba sota el bíceps braquial. El desenvolupament d'aquest múscul pot empènyer més el bíceps cap amunt, fent que el braç sembli més gran.
- Controlar el moviment: eviteu l'error comú de precipitar-vos pel moviment. En lloc d'això, centreu-vos en una pujada i baixada lenta i controlada. Això implicarà els músculs durant tot el moviment i donarà lloc a un entrenament més eficaç
Assegut Revers grip Concentració Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Assegut Revers grip Concentració Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Reverse Grip Concentration Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. També és útil que els principiants tinguin un entrenador personal o una persona amb experiència que els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Assegut Revers grip Concentració Curl?
- Hammer Concentration Curl: en aquesta versió, la mancuerna es subjecta amb una presa de martell (vertical), que s'adreça tant al bíceps com al braquial, un múscul de la part superior del braç.
- Curl de concentració del predicador: es fa utilitzant un banc de predicador com a suport. El braç es recolza al banc, cosa que ajuda a aïllar el múscul bíceps durant el rínxol.
- Curl de concentració inclinada: aquesta variació es realitza mentre esteu asseguts en un banc inclinat. L'angle del banc ajuda a orientar diferents parts del múscul bíceps.
- Curl de concentració de cable d'un braç: aquesta versió utilitza una màquina de cable per a la resistència. La tensió constant que proporciona el cable pot provocar un major grau d'activació muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Assegut Revers grip Concentració Curl?
- Dips de tríceps: aquest exercici complementa els rínxols de concentració d'adherència inversa assegut treballant el grup muscular oposat, el tríceps, que ajuda a equilibrar el desenvolupament dels braços i prevenir els desequilibris musculars.
- Premsa a la capçalera asseguda: aquest exercici treballa les espatlles i la part superior de l'esquena, complementant els rínxols de concentració d'adherència inversa asseguts enfortint la part superior del cos en conjunt i millorant la força i l'estabilitat generals del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Assegut Revers grip Concentració Curl
- Curl amb mancuerna d'adherència inversa assegut
- Exercicis d'enfortiment de l'avantbraç
- Curl de concentració amb manuelles
- Curl de bíceps d'adherència inversa
- Entrenament de braços amb manuelles
- Curl amb manuelles asseguts per a avantbraços
- Curl de concentració d'adherència inversa
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenament d'avantbraç assegut amb manuelles