Curl de martell de cos creuat amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell de cos creuat amb mancuerna
El Curl de martell corporal amb mancuerna creuada és un exercici de força que s'adreça principalment al bíceps i al braquial, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És un exercici excel·lent per a qualsevol persona que vulgui millorar la força i la definició del braç, des de principiants fins a esportistes avançats. Si incorporeu aquest moviment a la vostra rutina, podeu millorar la simetria muscular, promoure la força equilibrada i millorar l'adherència, convertint-lo en un exercici versàtil per al condicionament general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell de cos creuat amb mancuerna
- Tot mantenint els palmells mirant al tors, aixeca la mancuerna dreta cap a la part davantera de l'espatlla amb un moviment semicircular fins que el colze estigui en un angle de 90 graus.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu el bíceps.
- Baixeu la mancuerna cap avall lentament fins a la posició inicial mentre aixequeu simultàniament la manuella esquerra.
- Continueu alternant d'aquesta manera, assegurant-vos que l'esquena es mantingui recta i que moveu només els avantbraços, no els braços superiors.
Consells per a la Realització Curl de martell de cos creuat amb mancuerna
- Eviteu balancejar-vos: un error comú durant aquest exercici és utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar peses, conegut com a balanceig. Això no només redueix l'efectivitat de l'exercici al bíceps, sinó que també augmenta el risc de lesions. Per evitar-ho, assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del tors en tot moment i no utilitzeu l'esquena ni les espatlles per aixecar peses; els teus avantbraços haurien de fer tota la feina
Curl de martell de cos creuat amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell de cos creuat amb mancuerna?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell de cos creuat amb mancuerna?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: Aquesta variació es realitza en posició asseguda, que estabilitza el cos i impedeix l'ús de l'impuls per aixecar peses, augmentant així la intensitat de l'entrenament en bíceps i avantbraços.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: en aquesta variació, feu l'exercici en un banc inclinat. Això canvia l'angle de l'exercici, orientant-se a diferents parts dels músculs del bíceps i de l'avantbraç.
- Hammer Curl amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència. La tensió de les bandes proporciona un tipus de resistència diferent, que pot ajudar a millorar la força i la resistència muscular.
- Curl de martell amb mancuerna de dos braços: en aquesta variació, enrotlleu les dues manuelles
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell de cos creuat amb mancuerna?
- Hammer Strength Curl: aquest exercici basat en màquina imita el moviment del martell de rínxol i permet un moviment més controlat i estable, que pot ajudar a millorar la forma i la tècnica, complementant la naturalesa de pes lliure del Curl de martell amb mancuerna.
- Tríceps Dips: mentre que el Dumbbell Cross Body Hammer Curl se centra en els bíceps, els Tricep Dips es dirigeixen al grup muscular oposat: els tríceps. Treballant els dos grups musculars, podeu aconseguir un desenvolupament equilibrat del braç i mantenir l'estabilitat articular.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell de cos creuat amb mancuerna
- Entrenament de curl de martell amb mancuerna creuada
- Exercicis d'avantbraç amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços més forts
- Exercici Hammer Curl
- Tècnica Cross Body Hammer Curl
- Exercicis amb manuelles per als músculs dels braços
- Com fer Curl de martell de cos en creu amb manuelles
- Millora de la força de l'avantbraç amb Dumbbell
- Entrenament d'avantbraç Hammer Curl
- Exercici de cos creuat amb manuelles