Mancuerna de peu amb un braç Curl invers
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna de peu amb un braç Curl invers
El Curl invers del braç amb mancuerna de peu és un exercici eficaç que s'adreça al braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant la força i l'estabilitat del braç. Aquest entrenament és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la vostra força d'adherència i la musculatura de l'avantbraç, la qual cosa és beneficiosa per a esports i activitats que requereixen moviments potents dels braços o una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna de peu amb un braç Curl invers
- Mantingueu el colze a prop del tors i la part superior del braç immòbil i, a continuació, enrosqueu lentament la mancuerna cap amunt mentre gireu la mà de manera que el palmell estigui cap endavant.
- Continueu aixecant la mancuerna fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la mancuerna estigui a l'alçada de l'espatlla.
- Mantingueu aquesta posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Baixeu gradualment la mancuerna fins a la posició inicial, girant la mà cap a la seva posició original, assegurant-vos que manteniu el moviment controlat i no deixeu que la manuella caigui. Repetiu l'exercici amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna de peu amb un braç Curl invers
- **Eviteu utilitzar l'impuls:** un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar el pes, especialment quan la mancuerna és pesada. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. Per evitar-ho, assegureu-vos d'aixecar i baixar la mancuerna utilitzant només els músculs del bíceps i de l'avantbraç.
- **No bloquegeu els colzes:** Quan baixeu la mancuerna, aneu amb compte de no bloquejar-vos el colze ni estendreu completament el braç. Això pot posar una tensió innecessària a l'articulació i potencialment causar lesions. En lloc d'això, mantingueu una lleugera corba
Mancuerna de peu amb un braç Curl invers Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna de peu amb un braç Curl invers?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. També es recomana que primer un professional del fitness o un gimnàs amb experiència demostri la tècnica adequada. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna de peu amb un braç Curl invers?
- Curl invers d'un braç inclinat amb manuelles: en aquesta versió, us estireu en un banc inclinat que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del bíceps i l'avantbraç.
- Curl de martell dempeus amb mancuerna: aquesta variació consisteix a mantenir la mancuerna en posició vertical, imitant el moviment de balancejar un martell, que enganxa tant el bíceps com el braquial, un múscul de la part superior del braç.
- Curl supinat dempeus amb mancuerna: en aquesta variació, comenceu amb els palmells mirant al cos i els gireu cap amunt mentre aixequeu la manuella, ajudant a treballar tant el bíceps com el braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
- Curl de Zottman amb manuelles dempeus:
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna de peu amb un braç Curl invers?
- Curls de bíceps amb manuelles: en centrar-se en el bíceps braquial, aquest exercici complementa el curl invers d'un braç amb mancuerna, ja que permet un desenvolupament equilibrat dels músculs del braç, assegurant que la força i la mida del bíceps segueixin el ritme del desenvolupament del braquial. i braquioradial.
- Dips de tríceps: aquest exercici està dirigit al tríceps, el grup muscular oposat al bíceps i al braquial. En enfortir el tríceps, complementa el Curl invers del braç dempeus amb manuelles assegurant una força equilibrada del braç i evitant qualsevol possible desequilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna de peu amb un braç Curl invers
- Curl invers amb manuelles d'un braç
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Curl invers d'un sol braç
- Curl d'un braç dempeus amb manuelles
- Curl invers amb manuelles per a un braç
- Exercici de construcció de l'avantbraç amb mancuerna
- Curl invers amb mancuerna de peu un braç
- Entrenament d'avantbraç d'un braç amb manuelles
- Exercici de curl invers per a la força de l'avantbraç