Band Deadlift
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Band Deadlift
El Band Deadlift és un exercici de força que s'adreça principalment a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'estabilitat general del cos. És un entrenament excel·lent tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats, ja que la resistència de la banda es pot ajustar segons el nivell de força de l'individu. Les persones poden incorporar Band Deadlifts a la seva rutina per millorar el seu rendiment de powerlifting, millorar la postura o augmentar la força funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Band Deadlift
- Agafeu l'altre extrem de la banda amb les dues mans, mantenint els braços completament estesos i els palmells mirant al cos.
- Baixeu el tors doblegant els malucs i els genolls mentre manteniu l'esquena recta, com si anéssis a agafar alguna cosa del terra.
- Empenyeu els talons per aixecar el tors cap a la posició inicial, estenent els malucs i els genolls, mentre estireu la banda cap amunt juntament amb el cos.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Band Deadlift
- **Moviment controlat**: un error comú és córrer a través del moviment. Assegureu-vos que aixequeu i baixeu la banda de manera controlada. Això no només augmenta l'eficàcia de l'exercici, sinó que també redueix el risc de lesions.
- **Tensió de la banda correcta**: triar la tensió de la banda correcta és essencial. Si la banda és massa lleugera, no desafiaràs prou els teus músculs. Si és massa pesat, podríeu comprometre la vostra forma i arriscar-vos a lesions. Comença amb una banda més lleugera i augmenta gradualment la tensió a mesura que millora la teva força.
- **Respiració**: correcta
Band Deadlift Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Band Deadlift?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de pes mort de la banda. És un exercici fantàstic per començar, ja que ajuda a augmentar la força i els músculs a la part inferior del cos, especialment els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. La banda de resistència també ajuda a garantir una bona forma i tècnica. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar amb una banda de resistència més lleugera i augmentar gradualment la resistència a mesura que millora la seva força. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Band Deadlift?
- Pes mort romanès amb bandes: aquesta variació se centra en els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, amb la banda de resistència afegida augmentant el repte.
- Pes mort d'una sola cama amb bandes: aquesta variació es realitza en una cama alhora, utilitzant una banda de resistència per augmentar la dificultat i enganxar el nucli.
- Tirada del bastidor amb banda: aquesta variació consisteix a tirar d'un bastidor amb una banda de resistència, posant èmfasi en la part superior de l'ascensor i el bloqueig.
- Banded Trap Bar Deadlift: aquesta variació utilitza una barra de trampa i una banda de resistència, que poden ajudar a reduir la tensió a la part baixa de l'esquena i centrar-se més en els quàdriceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Band Deadlift?
- Les estocadas també complementen els pes morts de banda perquè treballen en els mateixos grups musculars, però des d'un angle diferent, millorant la força i l'estabilitat general de la part inferior del cos.
- L'exercici del pont de glutis complementa el pes mort de banda perquè s'adreça específicament als glutis i els isquiotibials, que són músculs clau que s'utilitzen en pes mort, i pot ajudar a millorar la força d'extensió del maluc, un aspecte crucial del moviment de pes mort.
Paraules Clau Relacionades per a Band Deadlift
- "exercici de pes mort de banda"
- "Entrenament de malucs amb banda"
- "Peça mort de banda de resistència"
- "Exercici de banda per a la força del maluc"
- "Variació de pes mort amb banda"
- "Millorar els músculs del maluc amb pes mort de banda"
- "Exercicis de bandes de resistència per als malucs"
- "Com fer pes mort de banda"
- "Entrenament de força per als malucs amb bandes"
- "Entrenament de pes mort de banda d'orientació al maluc"