Pes mort
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort
El Deadlift és un exercici potent que s'adreça a diversos grups musculars principals, com ara l'esquena, les cames i el nucli, que ofereix força i creixement muscular integral. És apte per a qualsevol persona, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar en funció dels nivells d'habilitat i objectius individuals. Les persones poden optar per incorporar pes mort a la seva rutina per millorar la força corporal general, millorar el rendiment esportiu i promoure una millor postura i equilibri.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort
- Doble els malucs i els genolls per baixar el cos i agafar la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells mirant al cos.
- Mantenint l'esquena recta, empeny els talons per aixecar la barra del terra, estirant els malucs i els genolls simultàniament fins que estiguis dret.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, invertiu lentament el moviment, doblegant els malucs i els genolls per tornar a baixar la barra a terra.
- Reinicieu l'adherència i la posició del cos i, a continuació, repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Pes mort
- **Evita aixecar massa, massa aviat**: un error comú és intentar aixecar massa pes abans d'aconseguir la força i la tècnica necessàries. Això pot provocar lesions. Comença amb un pes manejable i augmenta-lo gradualment a mesura que millora la teva força i tècnica.
- **Entrega tot el teu cos**: els pes morts són un exercici de cos sencer. Apunten principalment als glutis i isquiotibials, però també treballen l'esquena, el nucli, els quads i la força d'adherència. Assegureu-vos que esteu implicant tots
Pes mort Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Deadlift. Tanmateix, és crucial que els principiants comencin amb un pes més baix per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força i la comoditat amb el moviment.
Quines són les variacions comunes del Pes mort?
- El Sumo Deadlift és una altra variació on els peus es col·loquen més amples que l'amplada dels malucs, dirigint-se a més músculs de l'interior de la cuixa i requerint menys mobilitat.
- El Trap Bar Deadlift utilitza una barra de forma hexagonal, que permet una adherència més neutral i menys tensió a la part baixa de l'esquena, cosa que la converteix en una excel·lent alternativa per a aquells amb problemes d'esquena.
- El pes mort d'una cama és un exercici unilateral que treballa una cama a la vegada, ajudant a millorar l'equilibri i l'estabilitat alhora que apunta als isquiotibials i glutis.
- El pes mort de cames rígides, similar al pes mort romanès, emfatitza l'activació dels isquiotibials i els glutis, però amb un major rang de moviment a mesura que la barra es baixa a terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort?
- El Deadlift romanès és un altre exercici beneficiós que complementa el Deadlift tradicional centrant-se més en la cadena posterior, concretament els isquiotibials i els glutis, que poden millorar la vostra forma d'aixecament i prevenir lesions.
- Les files inclinades també poden complementar els deadlifts, ja que enforteixen els músculs de la part superior i baixa de l'esquena, contribuint a un nucli més fort i una millor postura, que són crucials per realitzar deadlifts amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort
- Entrenament de pes mort amb barra
- Exercicis d'enfortiment de malucs
- Pes mort per als músculs del maluc
- Exercicis amb barra per als malucs
- Entrenament de pes mort
- Enfortir els malucs amb Deadlift
- Entrenament amb barra per als músculs del maluc
- Tècnica de pes mort per als malucs
- Exercicis de Deadlift centrats en el maluc
- Deadlift efectiu per a la força del maluc