Traieu la banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Traieu la banda
El Band Pull Through és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als glutis i als isquiotibials, ajudant a augmentar la força i la potència a la part inferior del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els atletes que busquen millorar el seu rendiment i els individus que volen millorar la seva forma funcional. Un voldria realitzar aquest exercici, ja que afavoreix una millor postura, ajuda a la prevenció de lesions i pot contribuir a un moviment més eficient en les activitats i esports quotidians.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Traieu la banda
- Agafeu la banda amb les dues mans, mantenint els braços estesos i l'esquena recta.
- Comenceu l'exercici empenyent els malucs cap endavant, estirant la banda a través de les cames fins que estigueu dret amb els malucs completament estesos.
- Pausa un moment a la part superior del moviment, apretant els glutis.
- Torna lentament a la posició inicial doblegant els malucs i deixant que la banda estiri les mans cap enrere entre les cames. Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Traieu la banda
- **Agarre correcte**: Doblar-se i agafar la banda amb les dues mans. Assegureu-vos que les vostres mans subjectin fermament la banda i que els palmells estiguin enfrontats. Una adherència feble pot fer que la banda llisqui, cosa que podria provocar lesions.
- **Postura i forma**: mentre feu l'exercici, mantingueu l'esquena recta i el pit fora. Eviteu arrodonir l'esquena ja que això pot provocar lesions. A més, assegureu-vos que els vostres malucs impulsin el moviment i no els braços o les espatlles. El pull-through és principalment un moviment de frontissa de maluc, de manera que el poder hauria de provenir dels malucs i els glutis.
- **Moviment controlat**: evita sacsejar o utilitzar l'impuls per estirar la banda. El moviment ha de ser lent i controlat, tant quan
Traieu la banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Traieu la banda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de la banda. És un gran exercici per enfortir els glutis i els isquiotibials. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència més lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com realitzar aquest exercici, seria beneficiós que pregunteu a un entrenador o mireu un vídeo tutorial.
Quines són les variacions comunes del Traieu la banda?
- Banded Sumo Pull Through: aquesta versió requereix que adopteu una posició més àmplia, semblant a un lluitador de sumo, que s'adreça als glutis i als isquiotibials d'una manera lleugerament diferent.
- Tirada de banda alta: en aquesta variació, la banda es col·loca en un punt més alt, obligant-vos a tirar cap amunt i cap enrere, implicant més la part superior de l'esquena i els músculs de les espatlles.
- Band Pull Through amb Squat: aquesta variació afegeix una sentada a la gatzoneta al final del moviment d'estirament, augmentant el compromís general de la part inferior del cos i la intensitat cardiovascular.
- Banded Walking Pull Through: aquesta variació implica fer un pas cap endavant o cap al costat després de cada tirada, cosa que pot ajudar a millorar la coordinació i l'agilitat mentre continuen treballant els glutis i els isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Traieu la banda?
- Els swings amb Kettlebell són un altre exercici que complementa els moviments de banda perquè tots dos impliquen un moviment de frontissa de maluc que ajuda a enfortir els glutis, els isquiotibials i els músculs centrals, millorant la potència i la mobilitat.
- Les esquat també complementen els moviments de banda, ja que tots dos se centren en la part inferior del cos, especialment els glutis i els isquiotibials, promovent un millor equilibri, coordinació i força general de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Traieu la banda
- Entrenament de tirada de la banda
- Exercici de malucs amb banda
- Entrenament de maluc amb banda de resistència
- Tira de la banda per a la força del maluc
- Entrenament de maluc de banda d'exercici
- Fer exercici amb banda
- Entrenament d'orientació al maluc amb banda
- Estira de la banda a través de l'exercici del maluc
- La banda de resistència a través de la rutina
- Enfortir els malucs mitjançant la tracció de la banda