Pes mort amb una sola cama amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort amb una sola cama amb barra
El pes mort amb una cama amb barra és un exercici desafiant que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, alhora que millora la força i l'estabilitat del nucli. És especialment beneficiós per als atletes i entusiastes del fitness que busquen millorar el seu equilibri, coordinació i força unilateral. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a corregir els desequilibris musculars, prevenir lesions i millorar el rendiment general tant en les activitats diàries com en l'esport.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb una sola cama amb barra
- Dobleu-vos lentament a la cintura, mantenint l'esquena recta i els ulls enfocats cap endavant, mentre baixeu la barra cap a terra i esteneu la cama aixecada darrere vostre.
- Continueu baixant la barra fins que el vostre cos i la cama aixecada estiguin paral·leles al terra, la cama dempeus lleugerament doblegada i la barra gairebé toqui el terra.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, feu servir els glutis i els isquiotibials per empènyer el tors cap amunt fins a la posició inicial, mentre baixeu la cama aixecada cap a terra.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre de repeticions desitjat, després canvieu de cames i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Pes mort amb una sola cama amb barra
- **Evita la sobrecàrrega**: un error comú és carregar massa pes a la barra. Això pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada, i després augmenta gradualment el pes a mesura que millorin la vostra força i l'equilibri.
- **Involucra el teu nucli**: implicar el teu nucli ajudarà a mantenir l'equilibri durant aquest exercici. És fàcil centrar-se en els músculs de les cames i de l'esquena i oblidar-se del nucli, però té un paper crucial en l'estabilització del cos durant el moviment.
- **Evita la pressa**: No ho facis
Pes mort amb una sola cama amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort amb una sola cama amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de pes mort amb una sola cama, però es recomana començar amb peses lleugeres o fins i tot sense peses per aconseguir el moviment correcte. Aquest exercici requereix una bona quantitat d'equilibri i coordinació, per la qual cosa és important dominar la forma abans d'afegir pes. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de l'aptitud et guiï a través del moviment inicialment per garantir la forma correcta i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Pes mort amb una sola cama amb barra?
- Deadlift d'una cama amb bandes: aquesta versió incorpora bandes de resistència per afegir un nivell addicional de dificultat i involucrar més grups musculars.
- Kettlebell Single Leg Deadlift: aquesta variació implica l'ús d'un kettlebell, que pot ajudar a millorar la força i l'equilibri de l'adherència.
- Deadlift d'una cama amb fila: això afegeix un component superior del cos a l'exercici incorporant un moviment de fila a la part superior de l'elevació.
- Pes mort d'una cama sobre una pilota Bosu: aquesta variació desafia la vostra estabilitat i equilibri realitzant l'exercici en una superfície inestable com una pilota Bosu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb una sola cama amb barra?
- Els ponts de glutis poden millorar els beneficis dels pes morts amb una cama amb barra centrant-se en els glutis i els isquiotibials, els grups musculars primaris utilitzats en els peses morts, i també poden ajudar a millorar la mobilitat del maluc i enfortir la part baixa de l'esquena.
- Els Kettlebell Swings també complementen els deadlifts amb una cama amb barbell, ja que tots dos impliquen un moviment de frontissa als malucs, enfortint els músculs de la cadena posterior (glutis, isquiotibials i part baixa de l'esquena) i millorant la potència i l'explosivitat, que es poden traduir en un millor rendiment en pes morts.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort amb una sola cama amb barra
- Entrenament de pes mort amb una cama amb barra
- Exercici de malucs amb barra
- Rutina de pes mort d'una cama
- Enfortiment de malucs amb Barbell
- Entrenament amb barra per als malucs
- Exercici de pes mort d'una cama
- Entrenament amb barra per als músculs del maluc
- Pes mort d'una cama amb Barbell
- Entrenament dels músculs del maluc amb Barbell
- Exercici de pes mort amb barra d'una cama.