Banda de resistència Pallof Press Horizontal
Perfil de l'Exercici
Part del CosCintura
EquipamentBanda de resistència
Muscles PrimarisObliques
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència Pallof Press Horizontal
La Resistance Band Horizontal Pallof Press és un exercici dinàmic que enforteix principalment el nucli, però també enganxa les espatlles i els braços. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, per la seva adaptabilitat amb diferents bandes de resistència. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que millora l'estabilitat, millora la forma funcional i ajuda en la prevenció de lesions, el que el converteix en un complement versàtil a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència Pallof Press Horizontal
- Agafeu la banda de resistència amb les dues mans a l'alçada del pit, assegurant-vos que la banda estigui tensa però no ajustada.
- Premeu lentament les mans directament davant del pit, estenent els braços completament mentre resistiu l'estirada de la banda.
- Atureu-vos un moment quan els braços estiguin completament estesos, assegurant-vos que el nucli estigui enganxat per resistir l'estirada de la banda.
- Posa a poc a poc les mans al pit, resistint l'estirada de la banda, i repeteix l'exercici el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Banda de resistència Pallof Press Horizontal
- Postura adequada: poseu-vos perpendicularment al punt d'ancoratge de la banda amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Aquesta és la teva posició inicial. Un error comú és estar massa a prop o massa lluny del punt d'ancoratge, cosa que pot disminuir la resistència o posar massa tensió als músculs.
- Moviment controlat: en prémer la banda, assegureu-vos de fer-ho lentament i de manera controlada. Eviteu precipitar-vos pel moviment, ja que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Engage Core: manteniu el vostre nucli compromès durant tot el moviment. Un error comú és confiar massa en la força del braç, però aquest exercici està dissenyat per orientar-se al nucli. En mantenir els abdominals ajustats, us assegureu que el treball el fan els músculs adequats.
- Eviteu inclinar-vos o girar-vos:
Banda de resistència Pallof Press Horizontal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència Pallof Press Horizontal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Resistance Band Horizontal Pallof Press. Tanmateix, és crucial començar amb una banda de resistència més lleugera i centrar-se a mantenir la forma adequada. Aquest exercici és excel·lent per a la força i l'estabilitat del nucli. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós comptar amb un professional de fitness que us guiï inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència Pallof Press Horizontal?
- Kneeling Resistance Band Pallof Press: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre us agenolleu, la qual cosa redueix l'estabilitat que proporciona la part inferior del cos i augmenta la participació dels músculs del nucli.
- Banda de resistència aèria Pallof Press: aquesta variació consisteix a prémer la banda de resistència per sobre del cap en comptes de fer-ho directament davant vostre, cosa que augmenta el compromís dels músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena.
- Banda de resistència a la gatzoneta Pallof Press: en aquesta variació, realitzeu una gatzoneta mentre premeu la banda de resistència davant vostre, cosa que afegeix un entrenament de la part inferior del cos a l'exercici.
- Banda de resistència d'un sol braç Pallof Press: aquesta variació implica utilitzar només un braç per pressionar la banda de resistència, la qual cosa augmenta el repte del vostre nucli i pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat unilaterals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència Pallof Press Horizontal?
- La Resistance Band Squat to Row combina l'entrenament de força de la part inferior del cos amb la part superior del cos i el treball del nucli, el que el converteix en una combinació perfecta per a l'Horizontal Pallof Press, que també s'adreça als músculs del nucli i de la part superior del cos, però amb un patró de moviment diferent, assegurant així un entrenament complet. .
- El Resistance Band Overhead Press és un altre exercici relacionat perquè s'adreça als músculs del nucli i de la part superior del cos de manera similar a l'Horizontal Pallof Press, però implica un moviment per sobre del cap, que millora encara més l'estabilitat i la força de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència Pallof Press Horizontal
- Exercici de cintura amb banda de resistència
- Entrenament de premsa Pallof
- Tonificació de la cintura amb banda de resistència
- Premsa horitzontal de banda de resistència
- Enfortiment del nucli amb Pallof Press
- Exercicis de bandes de resistència per a la cintura
- Premsa Pallof per tonificar la cintura
- Entrenament de premsa Pallof horitzontal
- Entrenament de banda de resistència per a abdominals
- Formació de la cintura amb bandes de resistència