Barra recta d'extensió de tríceps per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra recta d'extensió de tríceps per cable
L'extensió de tríceps per sobre de cable amb una barra recta és un exercici molt eficaç que s'adreça al tríceps, oferint una força i definició musculars millorades. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor mobilitat dels braços i aconseguir un aspecte muscular ben tonificat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra recta d'extensió de tríceps per cable
- Poseu-vos d'esquena a la màquina, agafeu la barra recta amb les dues mans amb una agafada per sobre i estireu-la per sobre del vostre cap fins que els braços estiguin completament estesos.
- Mantingueu els colzes a prop del cap i doblegueu-los per baixar la barra darrere del cap, aquesta és la vostra posició inicial.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, centrant-vos a contraure els tríceps a la part superior del moviment.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir una bona forma i control durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra recta d'extensió de tríceps per cable
- Eviteu utilitzar un pes excessiu: un error comú és utilitzar massa pes, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar l'exercici correctament, i després augmenta el pes a mesura que millora la vostra força.
- Gamma completa de moviment: és crucial estendre els braços completament a la part superior del moviment i permetre que tornin a la posició inicial. Això garanteix que treballeu tot el múscul tríceps. Un error comú és no estendre completament els braços o no permetre que tornin completament, cosa que pot reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Mantingueu els colzes immòbils: els colzes han de romandre a prop del cap durant tot l'exercici. Eviteu la flama
Barra recta d'extensió de tríceps per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra recta d'extensió de tríceps per cable?
Sí, els principiants poden realitzar l'extensió de tríceps per sobre de cable amb un exercici de barra recta, però haurien de començar amb pesos lleugers per evitar lesions. També és important utilitzar la forma i la tècnica adequades per maximitzar l'eficàcia i prevenir la tensió o les lesions. Pot ser beneficiós per als principiants que un gimnàs professional o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la forma correcta. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial escoltar el vostre cos i no pressionar massa aviat.
Quines són les variacions comunes del Barra recta d'extensió de tríceps per cable?
- L'extensió de tríceps sobre el cap del cable d'un sol braç és una altra variació, on us centreu en un braç a la vegada, ajudant a abordar qualsevol desequilibri muscular.
- L'extensió de tríceps per sobre de cable dempeus és una variació que us permet connectar el vostre nucli i mantenir una millor estabilitat corporal general.
- L'extensió de tríceps per sobre de cable assegut proporciona un angle diferent per a l'exercici, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
- L'extensió de tríceps per sobre de cable amb una barra en V és una altra variació, que proporciona una adherència diferent que pot ajudar a aïllar i orientar els músculs del tríceps d'una manera única.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra recta d'extensió de tríceps per cable?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps treballen tot el grup muscular del tríceps, complementant la barra recta d'extensió de tríceps per sobre de cable afegint intensitat i varietat al vostre entrenament de tríceps, promovent així el creixement i la força muscular.
- Trituradores de cranis: les trituradores de cranis s'adrecen específicament al cap llarg del tríceps, que complementa la barra recta d'extensió de tríceps per sobre del cable proporcionant un entrenament de tríceps equilibrat que colpeja els tres caps del múscul.
Paraules Clau Relacionades per a Barra recta d'extensió de tríceps per cable
- Entrenament de cable de tríceps
- Exercicis del cable del braç superior
- Extensió de tríceps amb cable
- Extensió de tríceps de barra recta
- Entrenament del braç per sobre del cable
- Exercicis de cable de barra recta
- Entrenament de cable per a tríceps
- Exercici d'extensió de tríceps per sobre
- Enfortiment del braç superior amb cable
- Tonificació de tríceps amb cable de barra recta