Braços estirats sobre un suport
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braços estirats sobre un suport
L'exercici Arms Stretch On A Support és un entrenament beneficiós que s'orienta principalment als músculs de les espatlles, la part superior de l'esquena i els braços, promovent la flexibilitat i la força. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment per a aquells que es dediquen a treballs d'escriptori o activitats que impliquin asseure prolongada, ja que ajuda a combatre la rigidesa i millorar la postura. La gent voldria fer aquest exercici per alleujar la tensió muscular, millorar el seu rang de moviment i mantenir un cos sa i ben alineat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braços estirats sobre un suport
- Esteneu els braços cap al davant i col·loqueu les mans sobre el suport, mantenint-les a l'amplada de les espatlles.
- Inclineu-vos lentament cap endavant, amb frontisses als malucs, fins que sentiu un estirament suau a les espatlles i als braços.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i uniformement.
- Torneu gradualment a la posició inicial i, a continuació, repetiu l'exercici per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Braços estirats sobre un suport
- **Mantenir una bona postura**: mantenir l'esquena recta durant tot l'exercici. Eviteu arrodonir les espatlles o arquejar l'esquena, ja que es tracta d'errors habituals que poden provocar lesions. En lloc d'això, imagineu una corda que estira el cap cap al sostre per mantenir una bona postura.
- **Estirament controlat**: quan t'inclinis cap endavant per estirar els braços, fes-ho lentament i de manera controlada. Eviteu sacsejades o rebots, ja que poden causar tensió muscular. L'estirament s'ha de sentir a les espatlles i els braços, no a l'esquena o al coll.
- **Manteniu l'estirament**: un cop a la posició estirada, mantingueu premut durant almenys 15-30 segons. Això permet que el
Braços estirats sobre un suport Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braços estirats sobre un suport?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de braços sobre un suport. És un exercici senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la postura, i reduir la tensió muscular. Com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin lentament i augmentin gradualment la intensitat de l'exercici. Si senten dolor o molèsties, han d'aturar l'exercici immediatament i consultar amb un professional de la salut o un expert en fitness.
Quines són les variacions comunes del Braços estirats sobre un suport?
- L'estirament de braços asseguts sobre un suport és una variació on t'asseus en una cadira i estires els braços sobre una taula o un escriptori, ideal per a persones amb mobilitat reduïda.
- L'estirament de braços creuats en un suport consisteix a creuar un braç sobre l'altre mentre s'acosta a un suport, ajudant a estirar la part posterior de les espatlles.
- L'estirament d'un sol braç en un suport se centra en un braç a la vegada, permetent un estirament més profund i una atenció més centrada en cada braç.
- L'estirament de braços amples sobre un suport implica estirar els braços amples a banda i banda del suport, cosa que pot ajudar a obrir el pit i millorar la postura.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braços estirats sobre un suport?
- Els dips de tríceps poden millorar els beneficis dels estiraments de braços en un suport, ja que es dirigeixen específicament als tríceps, que són crucials per a la força i l'estabilitat dels braços, i també enganxen les espatlles i el pit.
- Els pull-ups poden ser una addició beneficiosa als estiraments de braços en un suport, ja que treballen els músculs bíceps, tríceps i espatlles, proporcionant un entrenament complet del braç i millorant la força i la flexibilitat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Braços estirats sobre un suport
- Exercici de braços amb pes corporal
- Entrenaments de la part superior del braç
- Exercicis de tonificació de braços
- Estirament de suport del pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de braços
- Estirament del braç de suport corporal
- Tonificació de la part superior del braç amb pes corporal
- Estirament del braç a l'entrenament de suport
- Exercicis de pes corporal per a la part superior dels braços
- Exercici d'estirament de braços basat en suport