Cable One Arm Reverse Preacher Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable One Arm Reverse Preacher Curl
El Cable One Arm Reverse Preacher Curl és un exercici eficaç dissenyat per enfortir i aïllar el múscul braquioradial, un múscul de l'avantbraç. Aquest entrenament és ideal per a persones que volen millorar la força de l'avantbraç i la definició muscular, com ara esportistes i culturistes. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, els individus poden millorar la seva força d'adherència, millorar l'equilibri dels músculs del braç i aconseguir un aspecte del braç més tonificat i definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable One Arm Reverse Preacher Curl
- Poseu-vos de cara a la màquina i agafeu el mànec amb una mà per sota (palma cap amunt) amb una mà.
- Col·loca't en una posició esglaonada per a l'estabilitat, doblega lleugerament els genolls i inclina't una mica cap endavant des de la cintura, mantenint el braç completament estès.
- Enrotlleu lentament el mànec cap a l'espatlla, mantenint el colze immòbil i només movent l'avantbraç.
- Després d'arribar a la contracció màxima, baixeu lentament el mànec cap a la posició inicial, estenent completament el braç i repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Cable One Arm Reverse Preacher Curl
- Posició del braç: el braç ha d'estar completament estès al començament del moviment i arrossegat fins a l'espatlla a la part superior del moviment. Eviteu l'error comú de no estendre completament el braç a la part inferior del rínxol, ja que això pot limitar l'amplitud de moviment i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar la força del bíceps per aixecar el pes.
- Adherència: assegureu-vos que teniu una agafada ferma però còmoda al mànec del cable. Eviteu agafar massa fortament, ja que això pot provocar esforços a la mà i al canell.
Cable One Arm Reverse Preacher Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable One Arm Reverse Preacher Curl?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable One Arm Reverse Preacher Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar-se que enteneu els moviments correctes. Recorda sempre que la clau és començar lentament i augmentar el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Cable One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: en lloc d'un cable, s'utilitza una barra en aquesta variació, oferint una distribució de pes diferent i implicant els músculs de manera diferent.
- Banda de resistència One Arm Reverse Preacher Curl: aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot ser una gran alternativa per a aquells que no tenen accés al gimnàs o prefereixen fer exercici a casa.
- Curl de predicador invers d'un braç assegut: en aquesta variació, feu l'exercici mentre esteu assegut, cosa que pot ajudar a aïllar encara més el bíceps eliminant la possibilitat de balancejar-se o utilitzar l'impuls.
- Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: aquesta variació implica realitzar l'exercici en un banc inclinat, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul bíceps i proporcionar un repte més.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable One Arm Reverse Preacher Curl?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell també s'orienten al bíceps braquial, així com al braquial i el braquioradial, similar al Cable One Arm Reverse Preacher Curl, però l'adherència diferent utilitzada en aquest exercici ajuda a enganxar diferents fibres musculars i millorar el desenvolupament general del braç.
- Rínxols de concentració: aquest exercici aïlla el múscul bíceps, similar al Cable One Arm Reverse Preacher Curl, però també ajuda a augmentar el pic del múscul bíceps a causa del seu enfocament en la contracció a la part superior del moviment.
Paraules Clau Relacionades per a Cable One Arm Reverse Preacher Curl
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl entrenament
- Exercici de bíceps amb cable
- Exercici d'enfortiment del braç superior
- Entrenament de cable per a braços
- Tècnica One Arm Reverse Preacher Curl
- Exercici de cable per als músculs bíceps
- Entrenament de força per a la part superior dels braços
- Rínxol predicador de cable d'un sol braç
- Curl de predicador invers per a l'entrenament de bíceps
- Exercicis de braços de la màquina de cable