Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown

• Part del Cos: Tríceps, Braços superiors
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Triceps Brachii

Introducció a la Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown

El Cable Standing One Arm Tricep Pushdown és un exercici específic que enforteix i tonifica principalment els músculs del tríceps, alhora que enganxa el nucli i millora l'estabilitat general de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, gràcies a la seva resistència regulable. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per millorar la definició i la força del braç, sinó també per millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown

• Amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafa el mànec del cable amb una mà, el palmell cap avall.
• Mantingueu el colze a prop del cos i doblegueu el braç al colze per crear un angle de 90 graus, aquesta és la vostra posició inicial.
• Estireu el braç lentament, empenyent el mànec cap a terra fins que el braç estigui completament estès, mantenint el colze immòbil.
• Feu una pausa un segon a la part inferior del moviment i, a continuació, torneu lentament el mànec a la posició inicial, assegurant-vos que controleu la resistència a mesura que torna a pujar.

Consells per a la Realització Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown

• **Agarre correcta**: agafeu el mànec amb el palmell cap avall i assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada. Un error comú és agafar el mànec massa fortament, cosa que pot provocar una tensió al canell. La seva adherència ha de ser prou forta com per controlar el pes, però prou relaxada per permetre una gamma completa de moviments.
• **Col·locació del colze**: manteniu el colze a prop del cos durant tot l'exercici. Això és crucial per orientar el múscul tríceps de manera eficaç. Un error comú és deixar que el colze s'allunyi del cos, cosa que pot implicar altres músculs i reduir l'atenció al tríceps.
• **Moviment controlat**: quan empeny cap avall, exhala i contrau el tríceps, però fes-ho

Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Standing One Arm Tricep Pushdown. És un gran exercici per aïllar i construir el tríceps. Tanmateix, la forma i la tècnica adequades són crucials per evitar lesions. Els principiants haurien de començar amb un pes lleuger per assegurar-se que poden controlar el moviment i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força. Sempre és una bona idea que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin i proporcionin comentaris per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.

Quines són les variacions comunes del Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown?

• Pushdown del tríceps amb cable de dos braços: en comptes d'utilitzar un braç, podeu realitzar l'impuls amb els dos braços simultàniament, duplicant la càrrega de treball del tríceps.
• Reverse Grip One Arm Cable Pushdown del tríceps: canviant l'adherència de manera que el palmell estigui cap amunt, podeu orientar diferents parts del vostre tríceps.
• Pushdown del tríceps amb cable d'un braç amb corda: en lloc d'utilitzar una barra, podeu utilitzar un accessori de corda per realitzar l'exercici, cosa que pot donar al vostre tríceps un repte diferent.
• Pushdown del tríceps del cable aeri d'un braç: en aquesta variació, realitzeu l'exercici amb el braç per sobre, cosa que pot ajudar a orientar el cap llarg del tríceps de manera més eficaç.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable dempeus amb un braç Tríceps Pushdown?

• Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'empenta del tríceps d'un braç dempeus amb cable, enganxant no només els tríceps, sinó també el pit i les espatlles, promovent així la força i l'equilibri general de la part superior del cos.
• Dips de tríceps: els dips de tríceps són un altre exercici excel·lent que té com a objectiu el tríceps. Complementen el Cable Standing One Arm Tricep Pushdown utilitzant la resistència del pes corporal, que pot ajudar a millorar l'estabilitat i el control alhora que treballa el mateix grup muscular.