Extensió alternativa del tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió alternativa del tríceps
L'Extensió alternativa del tríceps és un exercici d'entrenament de força que s'adreça als músculs del tríceps, millorant la força de la part superior del cos i millorant la definició muscular. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que les persones vulguin incorporar l'extensió alternativa del tríceps a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar el seu rendiment físic general i aconseguir un aspecte superior del cos més tonificat i definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió alternativa del tríceps
- Mantenint els braços estacionaris, comença l'exercici doblegant els colzes i baixant les manuelles darrere del cap fins que els avantbraços toquin el bíceps.
- Atureu-vos un moment en aquesta posició, assegurant-vos que la resta del vostre cos està quiet i només es mouen els avantbraços.
- Aixeca gradualment les manuelles fins a la posició inicial, utilitzant els tríceps per aixecar peses mentre exhala.
- Repetiu aquest procés durant la quantitat recomanada de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles en tot moment.
Consells per a la Realització Extensió alternativa del tríceps
- Controla el moviment: evita precipitar el moviment. Baixeu i aixequeu els pesos de manera controlada. Això no només us mantindrà a salvo de lesions, sinó que també implicarà els vostres músculs de manera més eficaç.
- Trieu el pes adequat: no us pegueu massa aviat. Comenceu amb un pes que pugueu manejar còmodament. A mesura que et fas més fort, pots augmentar gradualment el pes. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i augmentar el risc de lesions.
- Escalfament: escalfeu sempre abans de començar l'entrenament. Això prepararà els músculs per a l'exercici i reduirà el risc de lesions.
- Eviteu bloquejar els colzes: quan esteneu el braç, eviteu bloquejar els colzes. Això pot posar
Extensió alternativa del tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió alternativa del tríceps?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Alternate Triceps Extension. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, també és una bona idea que un entrenador personal o un membre del gimnàs amb coneixements supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Extensió alternativa del tríceps?
- Extensió del tríceps assegut: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut en un banc, on esteneu el pes per sobre del cap i després el baixeu darrere del coll.
- Extensió del tríceps estirat: també coneguda com a "trituradores de cranis", aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc i estendre els pesos des del front fins a sobre del pit.
- Extensió del tríceps d'un braç: aquesta variació implica utilitzar un braç a la vegada per estendre una manuella des de darrere del cap fins a sobre del cap.
- Extensió de tríceps de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, on us poseu de cara a la màquina i esteneu els braços cap avall amb el mànec del cable.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió alternativa del tríceps?
- Trituradores de cranis: les trituradores de cranis, com les extensions alternatives de tríceps, s'orienten principalment al tríceps, però els diferents angles i moviments poden ajudar a treballar diferents parts del múscul, garantint un entrenament de tríceps més complet.
- Flexions: les flexions treballen tant el tríceps com els músculs del pit, proporcionant una bona base de força i resistència per al tríceps que pot millorar el rendiment i els resultats de l'extensió alternativa del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió alternativa del tríceps
- Cable d'extensió de tríceps
- Entrenaments del braç superior
- Entrenament de tríceps
- Exercicis de màquina de cable
- Exercicis d'enfortiment de braços
- Tècnica alternativa d'extensió del tríceps
- Entrenaments de cable per a tríceps
- Exercicis de cables de la part superior del cos
- Variacions d'extensió del tríceps
- Construcció muscular per a braços superiors