Pushdown del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pushdown del cable
El Cable Pushdown és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs del tríceps, que són crucials per a la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness experimentats, a causa de la seva resistència ajustable i adaptabilitat a diversos nivells de condició física. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar el to muscular i augmentar el rendiment general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pushdown del cable
- Agafeu la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, els palmells cap avall i els colzes doblegats en un angle de 90 graus.
- Mantenint els colzes a prop del cos, empeny la barra cap avall estenent els braços fins que estiguin completament estirats.
- Atureu-vos un moment a la part inferior, apretant el tríceps per maximitzar la implicació muscular.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els braços es dobleguin cap a un angle de 90 graus i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Pushdown del cable
- **Col·locació del colze:** Mantingueu els colzes a prop del cos i immòbils durant tot l'exercici. Un error comú és deixar que els colzes surtin o es moguin durant l'empenta, cosa que pot provocar lesions i una orientació menys eficaç del tríceps.
- **Moviment controlat:** Assegureu-vos de controlar el moviment tant a la baixa com a la pujada. Eviteu deixar que el pes torni ràpidament després de la pressió. Aquest control maximitzarà el compromís muscular i minimitzarà el risc de lesions.
- **Full rang de moviment:** fes servir tot el rang de moviment. Esteneu els braços completament a la part inferior del moviment, però eviteu bloquejar els colzes. A més, permeteu que el cable torni a pujar fins que els colzes estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus. No utilitzar el complet
Pushdown del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pushdown del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Pushdown. És un gran exercici per orientar el tríceps a la part superior del braç. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per entendre la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Pushdown del cable?
- Reverse Grip Cable Pushdown: en invertir l'adherència, enganxeu diferents parts del múscul tríceps, afegint varietat al vostre entrenament.
- Pushdown del cable de corda: utilitzar un accessori de corda en lloc d'una barra pot ajudar a enganxar el tríceps d'una manera lleugerament diferent, proporcionant un entrenament més complet.
- Pushdown del cable de la barra en V: la fixació de la barra en V permet una adherència neutra, que pot ser més còmoda per a algunes persones i orientar el tríceps des d'un angle diferent.
- Extensió de tríceps de cable aeri: aquesta variació, realitzada dempeus amb la màquina de cable darrere teu, apunta al cap llarg del tríceps, afegint diversitat al teu entrenament de tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pushdown del cable?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici no només s'adreça als tríceps com el Cable Pushdown, sinó que també enganxa el pit i les espatlles, millorant així la força de la part superior del cos i millorant l'efectivitat dels entrenaments de tríceps.
- Skullcrushers: com el Cable Pushdown, Skullcrushers aïllen el tríceps, però també ofereixen un repte únic treballant contra la gravetat, que pot augmentar la força i la resistència musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Pushdown del cable
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercici de cable Pushdown
- Exercicis de cable del braç superior
- Enfortiment del tríceps amb cable pushdown
- Exercicis de gimnàstica per a tríceps
- Entrenaments del braç de la màquina de cable
- Empujador de cable per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps amb màquina de cable
- Construcció dels músculs de la part superior del braç amb cable
- Rutina d'empenta del cable de fitness