Cable d'un braç Tríceps Pushdown
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'un braç Tríceps Pushdown
El Cable One Arm Tricep Pushdown és un exercici molt eficaç dirigit al tríceps, ajudant al desenvolupament de la força superior del cos i la definició muscular. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la seva força. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força del braç, millorar el to muscular i l'equilibri i donar suport a altres moviments compostos de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'un braç Tríceps Pushdown
- Agafa el mànec amb una mà, mantenint el colze a prop del cos i el braç doblegat en un angle de 90 graus.
- Empènyer cap avall, estenent el braç fins que estigui completament recte, centrant-se a contraure els músculs del tríceps.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, torneu lentament el braç a la posició inicial, permetent que el vostre tríceps s'estiri.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Cable d'un braç Tríceps Pushdown
- **Col·locació del colze:** Mantingueu el colze a prop del cos i eviteu moure'l durant l'exercici. Un error comú és deixar que el colze s'allunyi del cos o es mogui cap endavant i cap enrere, cosa que pot tensar l'espatlla i no orientar-se de manera efectiva al tríceps.
- **Moviment controlat:** Assegureu-vos de controlar el pes durant tot el moviment, tant en empènyer cap avall com en tornar a la posició inicial. Eviteu deixar que el pes torni ràpidament, ja que això pot provocar lesions i no funcionarà de manera efectiva el vostre tríceps.
- **Pes adequat:** Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- **Full rang de moviment:** Assegureu-vos
Cable d'un braç Tríceps Pushdown Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'un braç Tríceps Pushdown?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Tricep Pushdown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que supervisi inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Cable d'un braç Tríceps Pushdown?
- Pushdown del tríceps amb cable de dos braços: aquesta versió implica els dos braços simultàniament, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la simetria del tríceps.
- Reverse Grip Tricep Pushdown: fent servir una agafada per sota de la mà, podeu desplaçar el focus cap al cap medial del tríceps, proporcionant un entrenament més complet.
- V-Bar Tricep Pushdown: aquesta variació utilitza un accessori de barra en V, que permet una adherència diferent i pot ajudar a orientar diferents parts del tríceps.
- Extensió del tríceps del cable aeri del braç únic: aquesta variació fa que estireu el cable per sobre, que s'adreça al cap llarg del tríceps i pot ajudar a millorar la definició general del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'un braç Tríceps Pushdown?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa el Cable One Arm Tricep Pushdown, ja que no només enforteix el tríceps, sinó que també treballa al pit i les espatlles, millorant així la força general de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un altre gran exercici que s'adreça als tríceps, proporcionant un entrenament similar però centrat en el pes corporal que complementa l'entrenament de resistència del Cable One Arm Tricep Pushdown.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'un braç Tríceps Pushdown
- Pushdown del tríceps d'un braç
- Exercicis de tríceps amb cable
- Entrenaments del braç superior
- Exercicis de màquina de cable
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Pushdown del cable d'un braç
- Entrenaments de tonificació de tríceps
- Pushdown del tríceps d'un sol braç
- Exercicis de construcció de braços amb cable
- Exercicis de cable per a braços superiors