Extensió de tríceps per sobre de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps per sobre de cable
La Cable Overhead Triceps Extension és un exercici de força que es dirigeix principalment al tríceps, millorant la massa muscular i millorant la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, que tinguin com a objectiu desenvolupar els músculs del braç o millorar el seu rendiment en esports que requereixen força del braç. Les persones volen realitzar aquest exercici, ja que no només promou el creixement muscular sinó que també millora la mobilitat i l'estabilitat de les articulacions, contribuint a una millor forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps per sobre de cable
- Feu un pas endavant des de la màquina de cable per crear tensió al cable i inclineu-vos lleugerament cap endavant amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Esteneu els braços cap amunt i en línia amb el cos, mantenint els colzes a prop del cap i les mans directament per sobre de les espatlles, aquesta és la vostra posició inicial.
- Dobleu lentament els colzes i baixeu la corda darrere del cap mentre manteniu els braços quiets.
- Estireu els braços cap a la posició inicial, apretant els tríceps a la part superior i repetiu el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps per sobre de cable
- Mantingueu els colzes a prop: un dels errors comuns és encendre els colzes. Per orientar el tríceps de manera eficaç, manteniu els colzes a prop del cap. Llamar-los pot esforçar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: assegureu-vos que esteu controlant el moviment del cable tant mentre esteu com si torneu a la posició inicial. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions i també reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'extensió de tríceps aèria del cable, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Esteneu els braços completament a la part superior del moviment i deixeu-los tornar
Extensió de tríceps per sobre de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps per sobre de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps per sobre de cable. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements sobre fitness, com un entrenador personal, per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps per sobre de cable?
- Extensió de tríceps EZ Bar Overhead: en aquesta variació, s'utilitza una barra de curl EZ en lloc d'un cable, proporcionant una adherència diferent i un compromís muscular lleugerament diferent.
- Extensió del tríceps sobre el cap d'un sol braç: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, permetent un major rang de moviment i centrar-se en els músculs del tríceps individuals.
- Extensió del tríceps sobre el banc: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat en un banc, proporcionant més estabilitat i permetent l'ús de pesos més pesats.
- Extensió del tríceps de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, la qual cosa permet un tipus de resistència diferent i la possibilitat de realitzar l'exercici a qualsevol lloc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps per sobre de cable?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió del tríceps per sobre del cable, ja que també s'adreça al tríceps, però inclou més implicació del pit i les espatlles, proporcionant un moviment més compost.
- Trituradores de cranis: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps aèria del cable aïllant el tríceps, concretament el cap lateral, i incorporant un rang de moviment diferent, que pot ajudar a prevenir desequilibris musculars i afavorir el desenvolupament global del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps per sobre de cable
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercicis de cable del braç superior
- Exercicis de cable per a tríceps
- Extensió de tríceps per sobre amb cable
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenaments del braç de la màquina de cable
- Extensió de cable aeri per a tríceps
- Tonificació de la part superior del braç amb cable
- Entrenament d'extensió de tríceps amb cable