Cable d'extensió alternativa de tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'extensió alternativa de tríceps
L'extensió de tríceps alternatiu de cable és un exercici eficaç que s'adreça principalment al tríceps, ajudant a augmentar la força i la definició muscular a la part superior dels braços. Aquest entrenament és perfecte tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i augmentar la funcionalitat general del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Gireu el vostre cos 90 graus cap a un costat de manera que un braç s'estengui cap al costat i l'altre quedi a través del vostre cos.
- Mantingueu el colze immòbil i esteneu el braç que està a través del vostre cos fins que estigui completament estès, sentint una contracció al tríceps.
- Torneu lentament la mà a la posició original, resistint l'estirada del cable.
- Repetiu aquest moviment amb l'altre braç, girant el cos cap al costat oposat, per completar una repetició de l'exercici. Recordeu mantenir els vostres moviments controlats per evitar lesions.
Consells per a la Realització Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Col·locació del colze: un error comú és moure els colzes mentre es realitza l'exercici. Els colzes han de romandre estacionaris i a prop del cos en tot moment. L'única part del cos que s'ha de moure és l'avantbraç, que s'ha d'estendre cap a fora des del colze.
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. És important realitzar cada repetició amb moviments controlats i lents. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també garantirà que els tríceps estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- No estireu en excés: quan esteneu el braç, aneu amb compte de no estendre massa el colze. L'excés d'extensió pot provocar tensió o lesions. El braç ha d'estar completament estès però no tancat al colze.
- Selecció de pes: seleccioneu un pes
Cable d'extensió alternativa de tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'extensió alternativa de tríceps?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps alternatiu per cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També pot ser útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió alternativa de tríceps?
- Extensió del tríceps del cable aeri: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu dempeus i estireu el cable cap avall des de sobre del cap, que s'adreça a diferents parts del múscul tríceps.
- Extensió de tríceps per cable d'un sol braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que permet millorar l'equilibri i la coordinació muscular.
- Extensió del tríceps amb cable assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a estabilitzar el cos i concentrar l'entrenament al tríceps.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: aquesta variació utilitza una agafada per sota del cable, que pot orientar diferents àrees del tríceps i proporcionar un repte diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió alternativa de tríceps?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen l'extensió de tríceps alternatiu del cable centrant-se en el mateix grup muscular, però també enganxen les espatlles i el pit, fent-lo un moviment més compost.
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps alternatiu per cable orientant-se al tríceps, però també implica el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Entrenament d'extensió de tríceps per cable
- Exercici del cable del braç superior
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Entrenament amb cable per a tríceps
- Exercici alternatiu d'extensió de tríceps
- Exercici de cable per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercicis de gimnàstica per a tríceps
- Exercici de tríceps amb màquina de cable
- Enfortiment del braç superior amb cable.