Cable d'extensió de tríceps d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'extensió de tríceps d'un braç
L'extensió de tríceps d'un braç amb cable dempeus és un exercici de força dirigit que treballa principalment el tríceps, ajudant al desenvolupament de la força del cos superior i la definició muscular. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i el nivell d'habilitat. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força i el to del braç, millorar la forma física general de la part superior del cos o complementar el rendiment esportiu on la potència i la resistència dels braços són clau.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió de tríceps d'un braç
- Allunyeu-vos de la màquina per crear tensió al cable, els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats per a l'estabilitat.
- Mantingueu la part superior del braç a prop del vostre cos i immòbil, després esteneu-lo fins que estigui completament estirat al vostre costat.
- Feu una pausa un moment a la posició totalment estesa i, a continuació, torneu lentament el braç a la posició inicial mantenint el control del moviment.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Cable d'extensió de tríceps d'un braç
- Manteniu la forma: mantingueu el braç immòbil durant tot l'exercici, només movent l'avantbraç. El colze ha de ser l'única articulació que es mou. Eviteu balancejar el braç o utilitzar el cos per generar impuls, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: esteneu el braç completament, apretant el tríceps a la part inferior del moviment. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquest rang complet de moviment us assegurarà que treballeu el múscul a fons.
- Eviteu les presses: no us precipiteu pel moviment. El control és clau per assegurar-vos que esteu treballant el múscul de manera eficaç i no arriscar-vos a lesions. Preneu uns 2 segons per estendre el braç, feu una pausa un segon a
Cable d'extensió de tríceps d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'extensió de tríceps d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps d'un braç amb cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la tècnica adequada. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes i la intensitat a mesura que millorin la seva força i nivell de confort.
Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió de tríceps d'un braç?
- Extensió de tríceps d'un braç de la banda de resistència: aquesta versió utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, la qual cosa permet una tensió ajustable i un rang de moviment complet.
- Extensió del tríceps d'un braç amb cable assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot proporcionar més estabilitat i centrar-se en el múscul tríceps.
- Extensió del tríceps d'un braç del cable aeri: en aquesta variació, el cable es col·loca sobre el cap, cosa que apunta al tríceps des d'un angle diferent i emfatitza el cap llarg del múscul.
- Cable d'extensió de tríceps d'un braç amb corda: aquesta versió utilitza una connexió de corda al cable, oferint una adherència diferent i potencialment més comoditat i varietat en el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió de tríceps d'un braç?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps d'un braç dempeus per cable treballant no només els tríceps, sinó també els músculs del pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos i afavorint l'equilibri muscular.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un complement excel·lent, ja que utilitzen el pes corporal per treballar el tríceps, proporcionant un tipus de resistència diferent i afegint varietat al vostre entrenament, que pot ajudar a prevenir l'adaptació muscular i mantenir el vostre tríceps desafiat.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'extensió de tríceps d'un braç
- Entrenament d'extensió de tríceps amb cable
- Exercici de tríceps amb cable d'un braç
- Enfortiment del braç superior amb cable
- Entrenament amb cable per a tríceps
- Extensió de tríceps d'un sol braç
- Exercicis de cable per a la part superior dels braços
- Tonificació de tríceps amb cable
- Entrenament de tríceps amb cable amb una sola mà
- Extensió de tríceps per cable
- Exercicis de cable de tonificació de braços