Rebot del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rebot del cable
El Cable Kickback és un exercici de la part inferior del cos molt eficaç que s'adreça principalment als glutis i als isquiotibials, però també enganxa el nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants que busquen tonificar la part posterior fins a atletes que volen millorar la força de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la postura, l'estabilitat i el rendiment esportiu, alhora que afegeix definició a la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rebot del cable
- Poseu-vos de cara a la màquina de cable, agafeu la màquina per mantenir l'equilibri i feu un pas enrere fins que hi hagi tensió al cable.
- Amb una lleugera flexió al genoll esquerre, mantingueu l'esquena recta i lentament llenceu la cama dreta cap enrere tan alt com pugueu sense arquejar l'esquena.
- Mantingueu la posició durant un segon a la part superior del moviment i, a continuació, torneu lentament la cama a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu i, a continuació, canvieu a l'altra cama.
Consells per a la Realització Rebot del cable
- **Moviment controlat**: eviteu balancejar la cama o utilitzar l'impuls per fer el contragolpe. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i un compromís muscular menys efectiu. En comptes d'això, centreu-vos en estrènyer els glutis i estendre lentament la cama darrere vostre, i després tornant-la igualment lentament.
- **Mantenir la postura**: manté l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici. Un error comú és arquejar l'esquena, cosa que pot provocar mal d'esquena i lesions.
- **Range de moviment**: assegureu-vos de no estendre excessivament la cama durant el contragolpe. La cama ha d'estar en línia amb el cos a la part superior del moviment. La sobreextensió pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena.
- ** Pes
Rebot del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rebot del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de rebot del cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que enteneu els moviments correctes. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el teu cos i no esforçar-te massa ràpid.
Quines són les variacions comunes del Rebot del cable?
- Sorolls amb mancuerna: aquesta variació implica l'ús d'una manuella, que es pot fer a casa o al gimnàs, proporcionant els mateixos avantatges que un contragolpe per cable.
- Rebots de pes al turmell: aquesta variació consisteix a lligar pesos als turmells i realitzar el moviment de contragolpes, afegint un nivell diferent de resistència.
- Soborns de pes corporal: aquesta variació no requereix cap equip, depenent únicament del pes corporal per proporcionar resistència.
- Contragols de pilota d'estabilitat: aquesta variació implica utilitzar una pilota d'estabilitat per enganxar el teu nucli mentre realitza el contragolpe, afegint un repte addicional a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rebot del cable?
- Estocadas: les estocadas són un altre exercici excel·lent que complementa els soborns de cable, ja que també se centren en els glutis, els isquiotibials i els quads, però afegeixen un element d'entrenament unilateral, que pot ajudar a millorar l'equilibri i la simetria a la part inferior del cos.
- Ponts de glutis: els ponts de gluti poden complementar els soborns del cable aïllant els músculs dels glutis d'una manera diferent, centrant-se més en el gluti major, el múscul més gran del grup gluti, que pot ajudar a millorar l'extensió i la postura del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Rebot del cable
- Entrenament de rebot de cable
- Rebot del cable del tríceps
- Exercicis de cable del braç superior
- Exercicis de cable per a tríceps
- Recul del cable per a la força del braç
- Entrenaments del braç de la màquina de cable
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Exercici de braços de rebot de cable
- Rutines de fitness amb cable per a braços
- Cable d'entrenament al gimnàs.